減肥每天攝入多少熱量,減肥忌每天卡路里攝入過低
節食減肥的MM看過來啦,千萬不要為了減肥為難自己了,正確科學的減肥可不是什麼都不吃。而且,就算是減肥,在這期間也必須保證每天必要的熱量或卡路里的攝入哦。那麼,減肥每天攝入多少熱量呢?
減肥每天攝入多少熱量:不能低於800卡
節食減肥法雖然危害很大,但很多想減肥瘦身的MM卻一直在採用這種方法。因為似乎在人們腦海裡有這種根深蒂固的想法,那就是吃的多就會長胖,什麼都不吃自然就瘦了。
其實,這真的是大錯特錯。長期不吃或攝入的都是低卡飲食,這會嚴重影響人體的基礎代謝,也不能支撐平時的能量需求,這樣容易對身體造成很大的傷害,破壞減肥計劃,減肥期間保持營養均衡可是很關鍵的。正常情況下,一個成年人一天攝入2000卡路里是比較合適的,女性稍微少一點,女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量。
如果你是想要減肥,就要控制每天的攝入量在2000以下,1600是比較合適的!當然,也不能太低。如果人的每天卡路里的攝入低於800卡, 長期下去將會危及生命哦。
減肥每天攝入多少熱量:減肥不等於節食
其實減肥期間合理均衡的飲食很關鍵。很多人誤認為減肥就是要不斷地節制飲食,恨不得每天什麼都不吃,儘快把身上的贅肉甩掉。
然而,這麼做的MM自然會發現,過了一段時間,很多問題就會漸漸浮出水面了:你的減肥速度突然大幅變慢,一吃就會變胖,身體素質變差,免疫力變差以及女士月經不調等等。
真正的節食並不是不吃,要學會的是少吃並且會吃,這樣才能達到科學的瘦身目的。
減肥忌卡路里攝入過低:減肥期間營養均衡很關鍵
我們不要搞錯了,其實減肥與營養並不衝突,減肥期間需要節制的是多餘的油脂與熱量,並不是杜絕所有的人體必需的營養,減肥期間保持營養均衡是很關鍵的。同時,從飲食上來說,減肥只需改善暴飲暴食的習慣,以及調整飲食的內容。
而且,每一種營養,如蛋白質、碳水化合物等都是我們的身體必需的物質,都是身體自動調節的原動力。身體每缺乏一種營養素,就相當於把身體的這個調節功能拿走了,這時我們的身體健康就會被損壞,同時減肥工程自然也會變慢的。
減肥忌卡路里攝入過低:減肥期間卡路里攝入原則
減肥期間每天的卡路里攝入量中,必須包括一份高蛋白食物,如牛豬肉、魚或雞鴨肉,這樣才能獲得減肥時所需的能量,千萬不要誤解減肥就是不能吃肉,吃肉也是可以減肥的哦。
(詳文請參考:吃肉減肥法)
另外,減肥期間要多吃綠色蔬菜,若要加添沙拉醬,最好是低卡路里的。在兩餐之間飢餓時,可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿蔔等,有助於健康瘦身。
減肥期間杜絕高卡路里的澱粉質食物,如餅乾、蛋糕、麵食品和甜點,這些食物不僅熱量高,營養價值也不高,還會導致減肥效果差。這時可以用卡路里較低的食物來取代,如木瓜、番茄、茄子等等。
-
董子健身高體重
董子健身高:176cm董子健體重:63kg董子健基本資料中文名:董子健別名:董冬咚國籍:中國民族:漢族星座:射手座  出生地:北京市出生日期:1993年12月19日職業:演員畢業院校:中央戲劇學院代表作品:青春派、少年班、山河故人、六弄咖啡館、筆仙3、完全男生手冊、我是你的小...
-
小區的全民健身設施由誰來安裝
由當地的體育主管部門與街道、社群等配合安裝,小區的全民健身設施由社群申請提出,由體育主管部門根據場地大小進行規劃,需安裝哪些健身設施,登記造冊,由社群具體實施,體育部門進行技術與規範指導。...
-
小度健身鏡值得買嗎
不值得。小度添添智慧健身鏡會洩露隱私。一般不會被別人偷看,如果被別人知道密碼,就會連線到你家中的監控攝像頭,就能把你家一覽無遺。其實嚴格的說,只要通過網路,就沒有絕對的安全,就有洩露隱私的可如果被別人知道密碼,就會連線到你家中的監控攝像頭,就能把你家一覽無...
-
健身後的文案
⑴比你優秀的人都在健身,你還在等什麼?⑵嚴格執行健身和美容計劃,做一個人上人。⑶當一個人專注於一件事情時,會變得異常強大。特別是健身。⑷不怕千人阻擋,只怕自己投降。逆風的方向,更適合飛翔。⑸胖子沒資格吃!等你瘦了再說。⑹兩年健身的辛苦汗水,這份苦自己最知...