不吃油的後果嚴重，減肥要怎樣攝入油脂最好

之前的文章中，我們討論過不吃油不能瘦身減肥成功的原因。今天我們來看看不吃油到底有什麼樣的危害。營養專家說不吃油的後果嚴重，不吃油真的有很多副作用嗎？

不吃油的後果 身體水腫易疲勞

長期不吃油和油脂攝入不足的副作用首先表現在身體營養不良，易出現疲勞、對寒冷敏感、體力不支、水腫、目光黯淡等症狀。油是人體不可缺少的營養元素之一，人體的很多生理活動都得益於體內的脂質，脂肪還是脂溶性維生素 A 、 D 、 E 、 K 等的溶劑。如果完全性地不吃油，身體將不再健康。

不吃油的後果 臉上易長黃褐斑

長期不吃油還會導致肌膚問題，出現面板乾燥、面色無光、易長皺紋等。我們都知道脂類主要儲存於皮下，面板的彈性和光澤都要依賴於皮下的脂肪，如果脂質攝入太少就會直接影響面板彈性，完全不吃油，或者油脂攝入不足很容易出現面板乾燥、長皺紋等危害。不吃油的人，維生素E會吸收得不好，而維E是能對抗自由基的過氧化作用，抗衰老的同時，保護面板。有的人面板失去維E的保護，很可能長黃褐斑，有的還可能爆痘痘。

不吃油的後果 關節柔韌性受影響

長期不吃油會吃體內相關器官組織的韌帶功能減弱，在日常的人體活動中經不起衝擊。關節中的韌帶可加強關節的穩定性,並且對關節的牢固性、穩定是哪個和靈活性起到關節作用。

不吃油或者油脂攝入過少的後果比較嚴重。世界衛生組織建議每人每天脂肪的攝入量占人體總能量的20%～25%就行了，過高或過低都會影響身體健康。

減肥要怎麼吃油脂最好

1.平時適量吃，運動前後 2 小時不要吃!

2.想要瘦身塑形的，建議主要從食物中攝取油脂就夠了，不要完全不吃油或者額外攝入明顯油脂。

3.正常吃瘦紅肉等可以補充飽和脂肪;飽和脂肪並不是完全的“壞”脂肪，它能提升血清睪酮的水平，對增肌健身者有利。

3.日常飲食中魚蝦貝、堅果等可以補充不飽和脂肪。