橢圓機鍛鍊什麼部位,橢圓機是有氧還是無氧
橢圓機鍛鍊什麼部位?橢圓機應該是很多人減肥健身的第一選擇,但是肯定還是對橢圓機的一些特性不是很清楚,橢圓機具體鍛鍊什麼部位可能有很多人不知道,今天就一起來了解一下吧。
橢圓機鍛鍊什麼部位
橢圓機是全身鍛鍊的一種運動器械,主要鍛鍊腿部、腰腹和臀部。運動時,靠腿去蹬踏板,對抗飛輪阻力,使整個腿部肌肉得到鍛鍊,挺直腰腹,讓腰腹隨著上下肢的運動而運動,繃緊腹部肌肉達到鍛鍊效果,臀部肌肉也隨之運動,達到提臀效果。
橢圓機是有氧還是無氧
橢圓機運動屬於有氧運動。橢圓機依靠雙腳和雙手的蹬踩、推拉來帶動它驅動阻力,屬於全身參與的有氧運動,在阻力調至中檔的情況下連續蹬上60~70分鐘就可以達到有氧運動的效果,橢圓機運動半小時消耗292卡路里,一小時640卡路里。
橢圓機正確姿勢
橢圓機的正確姿勢是雙手握住把手,兩腳平放在腳踏板上,身體直立,目視前方,注意腿部運動,保持重心平衡,做好準備姿勢後,開始運動,手隨著腳的節奏向前蹬踩,過程中,腳不要離開踏板,收緊臀部,雙手放開可以鍛鍊核心區。
登山機和橢圓機區別
登山機和橢圓機主要的區別在於外形不同、效果不同、鍛鍊的部位不同,登記山模擬的是登山訓練,訓練強大遠大於橢圓機,對減脂有很好的效果,還能提高心肺功能,而橢圓機模擬的是平路和跑步,對減脂的效果一般。
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