瘦腿動作圖解,8個瘦腿動作圖文詳解
我相信許多女孩子都想擁有一雙性感美腿,那麼我們怎麼才能做到呢,不要急下面就和我瞭解下8個瘦腿動作圖文詳解,一起學習下吧。
8個瘦腿動作圖文詳解
如何快速擁有性感美腿是妹子的心頭難。很多妹子其實上半身很瘦,但就是一雙大粗腿讓人心煩,毀人曲線!其實,想要瘦出性感美腿也不是不可以,重點是你要找對方法才行。今天,居家瘦小編給大家分享一組超級簡單實用的瘦腿美腿動作,想要瘦腿的妹子趕緊看過來!
瘦腿美腿動作1:
側躺在瑜伽墊上,左臂曲肘,頭部枕在左臂上,且右手扶在左大臂上方,雙腿屈膝併攏,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向上抬高,然後慢慢放低。此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。
瘦腿美腿動作2:
左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,右手扶在腹部前方,左腿伸直緊貼瑜伽墊面,右腿屈膝離地,且右腳向後放;保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿保持屈膝狀態向上開啟,再向上踢高使右腿伸直,然後再屈膝收回,並將膝蓋向前壓低。此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。
瘦腿美腿動作3:
左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,右手叉腰,雙腿併攏伸直,且左腳一側撐住地面,保持身體挺直,收緊腹部,然後保持此動作30秒。完成後,換另一側繼續。注意,在動作進行過程中,要始終保持身體挺直。
瘦腿美腿動作4:
雙臂曲肘撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,兩腳尖撐住地面,保持身體挺直,收緊腹部,然後保持此姿勢30秒。注意,在動作進行過程中要繃直整個身子。
瘦腿美腿動作5:雙臂打直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿做向上抬高、放低的動作。此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。
瘦腿美腿動作6:
平躺在瑜伽墊上,雙臂於身體兩側呈一字張開平放,雙腿稍稍屈膝向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替做上下交叉的動作。此動作反覆進行20次。
瘦腿美腿動作7:
平躺在瑜伽墊上,雙臂於身體兩側呈一字張開,雙腿屈膝,雙腳稍稍分開撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將臀部慢慢向上抬高,再慢慢向下放。此動作反覆進行20次。
瘦腿美腿動作8:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿屈膝向胸前抬高,再向後伸直並上後上方抬高,然後再屈膝收回向胸部抬高。此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。
以上8個動作,能非常有效地鍛鍊你的腿部肌肉和腿部肌肉,在幫助你瘦腿美腿動作時,還能讓你輕鬆擁有緊緻的翹臀哦!想要瘦下來的妹子,從今天就開始訓練吧!這樣你才可以在夏天來臨之前瘦出完美身材,並且美爆整個夏天啊!加油哦~
-
騎普通自行車,可以健身麼
是的,可以健身。首先它能讓人集中注意力,讓人全身處在運動狀態,自覺的觀察路面情況,處使人對安全行車的認識,保證自己的安全。一個人能認真做到全身運,這是保障身體健康的主要因素。只是騎自行車也受自身條件的限制,有些人由於身體原因不適合騎自行車。騎普通自行車,可...
-
健身房公共教練是幹嘛的
主要工作內容是針對健身房會員,對其進行體側,瞭解其身體情況,瞭解其健身需求。在鍛鍊中對會員進行動作的教指導、保護拉神等。用更專業的教練技能,運用科學的多樣的訓練方法,為會員帶來身心健康。同時也可以維護健身房公共秩序和日常器材的維護和衛生的保養和打掃。...
-
健身操早上練好還是晚上練好
晚上練好,晚上的時間比較充足,練健身操必須少吃點兒飯菜,這樣有助於減肥和保持身材,而且練習完操後有助於睡眠,能安然一覺睡到天亮。晚上練習瘦身健身操好。因為晚上人進食較多,體內積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習健身操能使多餘脂肪充分燃燒,而且具有促進睡眠、...
-
健身摩托語錄短句
運動就是一種不斷成長的過程,生命不息,運動不止,只有運動才能讓自己擁有一個健康的身體,從而讓自己的人生擁有更多完美的力量,當自己騎上健身模特那一刻,就會讓自己的人生煥發著所有的精彩和光芒,讓自己的人生一如既往的在運動的道路上堅持持之以恆的走下去。1、如果...