減肥期應選擇的低脂肪食物,簡單組合營養不長肉
處於減肥期間的你,不知道該吃什麼好,又害怕肚子太餓會忍不住暴飲暴食,就應該選擇一些低熱量的食物。面對形形色色的食物,到底哪些才是低脂肪低熱量的呢?下面為大家揭曉,只要根據自己的口味組合就不會長肉哦。
處於減肥期間的你,不知道該吃什麼好,又害怕肚子太餓會忍不住暴飲暴食,就應該選擇一些低熱量的食物。面對形形色色的食物,到底哪些才是低脂肪低熱量的呢?下面為大家揭曉,只要根據自己的口味組合就不會長肉哦。
低脂肪食物——蛋
蛋
有研究報告表面,蛋白質不僅能增添人的飽腹感,還能促進脂肪燃燒。而高蛋白食物裡,屬蛋是最佳的選擇。蛋白、蛋黃這些東西對心臟也不會造成負擔,還可以補充每天所需的營養。
低脂肪食物——酸奶
酸奶
眾所周知,酸奶是減肥朋友的好夥伴。酸奶不僅含有蛋白質、奶糖,還有氨基酸和益生菌,穩定血糖含量的同時能很好的耐餓。如果覺得酸奶糖分太高,可以選擇低脂低糖型的,隨意搭配蔬果都很贊。
低脂肪食物——麥片
麥片
麥片含有大量的纖維素,能很好的促進腸胃的消化和排毒。它和其他碳水化合物不同,它低熱量飽腹感強,不會造成過多的熱量攝取,而阻礙減肥的道路。
低脂肪食物——沙丁魚
沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低,含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那麼在奶中浸泡一小 時,就一點兒腥味都沒有了。
低脂肪食物——辣椒
辣椒
辣椒可以促進新陳代謝,吃完辣椒後,它會使身體再燃燒熱量20分鐘。但一定要是新鮮的辣椒哦,像辣椒油之類的不可取,因為製作的過程會新增其他配料,熱量會增加。
低脂肪食物——蘋果
蘋果
研究表明:每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利麵之前吃掉一個蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個有4到 5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助於預防代謝綜合症。 蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一箇中等大小的蘋果切碎, 撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。
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