4類舞蹈有利於減肥瘦身,跳舞減肥的方法
減肥舞蹈因為其快速的減肥效果受到女性的喜愛,但是如今有很多對女性身體有害的減肥產品也充斥著市場,以及現代舞蹈的流行,讓減肥舞蹈逐漸成形。由於舞蹈的多樣性,直接造成減肥舞蹈也樣式多變,有多個舞蹈發展而成:比如健身街舞操,瑜伽,瘦身鋼管舞等等。
4類舞蹈有利於減肥瘦身
瑜伽
瑜伽起源於印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗,創立出一系列有益身心的鍛鍊系統,也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊,瑜伽教給人們的治癒法,讓世世代代的人從中獲益。近代人研究瑜伽,取得其中精妙,用於減肥,頗為有效。
鋼管舞
鋼管舞,英文叫法pole dance,是指利用鋼管為道具,進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛鍊的運動,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛鍊。比如在你圍著鋼管迴旋身體時,必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆,身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉,爬管子時就像孩童時的遊戲,臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作,更是打破所有“塑身”的紀錄,好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里,一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里,正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤,練習鋼管舞非常有利於減肥。
拉丁舞
拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今,許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉有160—180次,女子的最高心率可達197次/分鐘,男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上,相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量,大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知!
減肥操
其他還有各種各類的減肥操,八十年代非常流行,但因為現代舞蹈的多樣性發展形成了非常多的派系,因此不詳細羅列。
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