女性養生，辦公室白領的一日三餐排毒食譜

辦公室的白領因為飲食不科學、作息無規律、缺乏運動等，就會導致你身體內的毒素越積越多，自然會導致你的肌膚惡化，身材走樣。今天，小編將和你分享辦公室白領的一日三餐食譜，女性學養生必看！

女性養生：辦公室白領的一日三餐排毒食譜

排毒的目的

體內脂肪中儲存著大量的外界物質和毒素，在一般情況下，體內都會存在著4、5公斤或者更多的黏液狀有毒廢物。在一定時期內，身體會竭盡全力的保護自身免受毒素的侵害，將毒素囚禁在球體黏液或者脂肪細胞中，防止毒素破壞身體免疫力。

但是這種囚禁形式只是暫時的，身體中的毒素不斷累積，久而久之，將會滲透進入血液和細胞中，擾亂新陳代謝系統的正常運作，並破壞組織細胞，引起各種各樣的疾病。因此，身體需要做毒素大掃除。

女性養生：辦公室白領的一日三餐排毒食譜

★排毒早餐★——生食、完整地攝食(連皮吃)。

水果＋蔬菜＋地瓜＋糙米飯；菜蔬雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。若對所購食物無把握，應清洗徹底才可食用。

①一份水果： 以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。生食、完整地攝食(連皮吃)。 　　 　

②二份菜蔬： 根類：紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡等；莖類：西洋芹、明日葉等；花類：西蘭花、包心菜等；果類：小黃瓜、苦瓜、青椒、番茄等四大類為主。也是必須生食、完整地攝食(連皮吃)。此外，葉菜類和芽菜類都是很好的食物，不過，比較不適合病患在康復期使用。

女性養生：辦公室白領的一日三餐排毒食譜

★排毒早餐★——生食、完整地攝食(連皮吃)。

③地瓜： 慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，都要蒸熟後連皮食用(冬天可用烤的)。 　　 　　

④一份糙米 (或加小米、薏仁等五穀類)。

女性養生：辦公室白領的一日三餐排毒食譜

★午、晚餐★——以比例分配。

①50～60%五穀雜糧 　　 　　

②25～30%菜蔬類 (其中二分之一至四分之三生食為宜)。 　　 　　

③10～15%豆類和海藻類 (癌症患者或尿酸過高與腎臟病患，儘量不吃豆等蛋白質類)。 　　 　　

④5～10%湯 (可用海帶、紫菜等蔬菜)

女性養生：辦公室白領的一日三餐排毒食譜

★生飲好水★

不要飲用完全沒有礦物質的水，例如蒸餾水等；一般人每天飲用3000c.c.以上(這一點特別重要)，慢性病患每天喝應該喝4000c.c.以上。好水的條件應該包括：

①PH值為弱鹼性。

②保留原礦物質。

③乾淨無雜質(無氯)。

④不可煮沸飲用。

⑤高含量的氧。

女性養生：辦公室白領的一日三餐排毒食譜

★特別排毒小叮嚀★

①排毒早餐服用的最佳時間：

慢性病患：早上6：30～7：00之間。

一般保健：早上6：30～7：30之間。

②配合正確的睡眠時間：

慢性病患：晚上9時就寢。

一般保健：11時前就寢，9時後儘量處於休息狀態。

③調整體質期間，忌食物品如下：

魚(含海鮮)、蛋(含蛋糕)、油、奶(含所有乳製品，如優酪乳)、肉、鹽、糖(精製糖)、味精、醬油、所有精製與加工食品，如可樂、汽水、果汁、餅乾、罐頭、泡麵；含咖啡因之食品(如咖啡)、酒精類、冰品類。

女性養生：辦公室白領的一日三餐排毒食譜

★特別排毒小叮嚀★

④每天攝取足夠的食物纖維：

每天所攝取的食物纖維，至少應達30～35g以上，排毒效果才會明顯，所選食物之纖維素若不足，請另行增補植物種子纖維營養素。 　　 　　

⑤多咀嚼：

從今天開始，練習每一口食物在口中咀嚼三十下再吞下肚，保證不會發胖，也不會得老人痴呆症，而會頭腦靈活、身手矯健。