失眠的表現症狀,有這5點多半是失眠
失眠的表現症狀,有這5點多半是失眠,這些情況該怎麼解決呢。
失眠的表現症狀
3月21日是“世界睡眠日”,中國主題為“規律作息 健康睡眠”。我們生命當中幾乎有1/3的時間是花在睡眠上,保持一天充足的睡眠,不僅能夠保證第二天的正常工作和生活,也是一種健康的表現。然而現代社會生活節奏快、壓力大,很多人的睡眠狀況不同程度地受到影響。
很多人以為失眠只是小事,一開始不去重視它,而造成沒有及時治療,使自己整天都沉浸在失眠的困擾中。那麼,失眠有哪些具體表現呢?
這類失眠主要表現為輾轉難眠,入睡時間比以往推後1—3個小時,本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。
缺乏睡眠的真實感,許多人雖然能悍然入睡,但醒後堅信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
雖然能夠入睡,但感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感,這些也屬於失眠症狀。
有的是白天發睏,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,上課打盹,看電視靠在沙發上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什麼也睡不著。
自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,而且醒後再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠者經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
1、要按規定的作息上床睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律,目的讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。
2、一定要睏倦時才去睡,腦子還處於興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的如果在床上1~2小時睡不著最好起床,安靜的房間裡看些枯燥的書,等睏倦了再回到床上休息,一次不行,可重複2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放鬆活動,如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸菸。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
5、失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。
6、創造良好的睡眠環境,臥室裡避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
7、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮症。所以正確的做法是次日還是按原來的時間上床睡覺,睏倦了很快就會入睡。
如果你長期出現這些症狀,而且情況越來越嚴重或無法自行緩解,應及時到醫院就醫,通過專業心理治療和藥物治療,改善睡眠。睡眠是我們整個幸福的基礎,是人類最基本的需要,就像吃飯和喝水一樣,對我們的健康和幸福至關重要。
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