長壽的8個動作，在家就能做

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長壽的8個動作，在家就能做，一分錢都不用花。

長壽的8個動作

1. 不花錢的美容法：乾洗臉

兩手互相搓幾下，感覺發熱即可，然後閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反覆揉搓，直到面部發熱為止，每天至少“洗”兩次，每次3~5分鐘就可以了。

乾洗臉時，手掌和臉部互相摩擦，使血液迴圈加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。“洗”後臉部會感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，讓人感覺神清氣爽。

2. 不花錢的長壽法：走路

走路時上身要正直、手臂要前後擺開、步子要邁大、速度要適中。使全身都活動到，肌肉增加也比較均勻。如果出現關節疼，可適當休息兩天，坐著時將雙手搓熱放在雙膝上，可以保護膝蓋。

步行相對與跑步、游泳來說，是一項強度適中的好運動，使全身的肌肉得到鍛鍊，是幫助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。

3. 不花錢的補鈣法：晒太陽

下午4、5點鐘的時候晒晒後背，能補充維生素D，有助於人體對鈣的吸收。另外還有溫腎助陽的作用。

這個時間段是下午了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多晒太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，晒背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

4. 不花錢的護腰法：小燕飛

每天早晚，趴在床上，雙手放在背後，以腹部為支點，用力挺胸抬頭，同時雙腿併攏，繃直腳尖儘量向上抬起，使整個身體反翹起來，就像燕子在飛，持續5秒左右，然後放鬆休息，接著重複這個動作，每次做15～20次左右。

“小燕飛”可以達到對頸椎、腰椎的自然牽引作用，對於預防和緩解頸腰椎問題有不錯的效果。不過，已經有腰椎滑脫和嚴重腰椎疾病的人，不適合做這個動作。

5. 不花錢的護胃腸法：揉腹

兩手相疊於上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，按順、逆時針方向揉摩各30～50次。然後再在肚臍周圍也揉摩各30～50次。按摩時一定要輕柔，力量要適中，由輕到重，微微感覺到腹部發熱為宜。

每天揉揉肚子，做腹部按摩，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。一般選在晚上進行比較好，基本不進食了，減少胃腸壓力。

6. 不花錢的護心法：大笑

多吃藥不如多大笑，藥補不如神補，所謂神補就是精神上的調節，特別是老年人更要樂觀、豁達、笑口常開。研究表明，笑聲能使人卸去多餘的壓力，保護血管內壁，從而減輕心臟病發作的機率。

當人哈哈大笑時，需要調動身體內超過400塊肌肉，因而還能有效消耗熱量。研究人員估計，大笑100次相當於10分鐘划船和15分鐘踩單車的有氧運動量。

7. 不花錢的養腎法：泡腳

泡腳水最好在40℃最適宜，水量要沒過腳踝，因為腳踝是血液在腳部流動的重要關口，腳踝的血熱了，人體的整個血液迴圈才會加速，這樣才會有很好的舒通經絡的效果。

人體有十二條經脈，其中就有六條經脈在腳上循行，腎經起於腳心湧泉穴，泡泡腳能幫助養腎。腳又素有人的第二心臟之稱，我們向來又把腳比作是樹的根基，泡腳就好比是給樹澆水施肥一樣，具有很重要的養生意義。

8. 不花錢的養肺法：深呼吸

具體做法是採用鼻吸口呼，進行深長呼吸，早晚各1次，每次15~20分鐘。

深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氣化碳的排出。更重要的是通過長期深呼吸練習，可以維護或改善肺彈性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其適合慢阻肺患者日常保健用。

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