經常疲勞怎麼辦,這幾點幫你趕走疲勞
我們生活的節奏越來越快,壓力也與日俱增。很多年輕人每天最大的感受就是“累”!不過他們大多認為自己還能抗住,熬一熬沒關係,殊不知,從疲勞到猝死僅僅5步!
從疲勞到疾病
一.經常犯困丨這個階段的人往往覺得沒精神,身體疲憊,白天每時每刻都覺得困,回家倒頭就睡。
二.身體沉重丨血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降,導致肌肉或內臟區域性組織氧氣與營養不足,於是人就會覺得身體沉甸甸的,肩膀和雙腿也很沉重。
三.易怒或情緒低落丨極度疲勞時,人的脾氣會變得很糟糕,動不動就容易發火,然後瞬間又會變得情緒低落。這種大起大落的情緒往往是臟腑器官耗盡自身能量前的表現。
四.周身疼痛丨如果疲勞持續加劇,壓力不斷升級,身體內部就會出現問題。不僅可能出現肩、背、腰等部位的疼痛,還會伴隨面板暗沉、青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕、食慾不振、暴瘦或肥胖等症狀。
五.疾病找上門丨要是不把前面四個階段出現的問題放在心上,繼續透支身體,那麼高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等就很容易找上門,甚至直接導致猝死。
此時才想著要改變生活狀態,那你至少需要大半年甚至更長的時間來調養,才能恢復身體健康。
每天都休息不夠?
早起身體僵硬、痠痛?
失眠、頭痛找到你?
快來看一下你的“疲勞”到底有多深!
針對下列訊號,如果你有其中
2—3項:表示輕度疲勞;
3—4項:表示中度疲勞;
5—7項:表示重度疲勞;
注意,若具備8項以上,你的身體可能已經出現不可忽視的問題了!
1、早晨不想起床,勉強起床也是渾身倦意。
2、工作或看書注意力難以集中。
3、說話有氣無力。
4、不願與同事交談,回到家後也常默不作聲。
5、總是伸懶腰,打哈欠,睡眼惺忪。
6、懶得爬樓,上樓時常常絆腳。
7.公共汽車開過來也不想搶步趕上去。
8、喜歡躺沙發,把腿抬高才舒服。
9、四肢發硬、兩腿沉重,雙手易發抖。
10、食慾差。
11、心悸胸悶,有一種說不出的難受滋味。
12、經常腹痛、腹瀉或便祕。
13、忘性大,越是眼前的事越易忘掉。
14、不易入睡或早醒,入睡後做夢不斷。
自測結果怎麼樣?
想必大家都或多或少有一些“疲勞”
但是不必過分緊張
牢記以下健康提示
保你“加班不加病”
營養早餐不容忽視
工作忙碌,人們往往忽視早餐。如果沒有吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,人們便會感到倦怠、精神不振、反應遲鈍,並致使人發胖,誘發腸炎等疾病。
身體疲憊吃東西更要對路
工作疲憊,再加上吃東西不對路,更會導致疲勞。
相關資料表示,鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大,這三個易被忽視的營養素或許就是你疲勞的源頭。
鐵一般藏在豬肝、紅肉中,深綠色蔬菜中葉酸含量較多,谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見。合理搭配飲食,才能調整好身體狀態。
適度運動有益健康
當人在做運動時,體內新陳代謝加快,能有效的分解體內的有害物質。
上班族面臨工作上和生活中的雙重壓力,適度運動不僅有益身體健康,還能幫助人們控制焦慮。
合理調整負面情緒
加班精神壓力大,精神上的疲勞感會一下子將人打垮。
選個合理的方式將壓力宣洩出來,如把想抱怨的話寫成小紙條,然後狠狠撕掉,或仍得遠遠的。
想要發怒,趕緊看看屋裡的擺設,默唸“一二三”,在心理學上叫情緒轉移法。試試看吧,說不定有效哦~
抽空放鬆釋放壓力
持續的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。
補覺也要合理適度
不要一加班熬完夜,就睡個昏天黑地。
熬夜後洗個熱水澡,適當地補充睡眠才是王道,尤其是適當午睡有利於恢復精力。此外,在小憩之後起床散散步,活動筋骨,更有利於身體恢復機能。
如果繼續透支身體的話,那麼高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等就很容易找上門來。
從此時此刻開始關愛自己、珍惜自己,才可以快速恢復健康哦~
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