過度疲勞怎麼辦,教你預防和治療過度疲勞
無論你是上班還是學習,每天一定要注意好休息。計劃調整好自己的休息時間,不要過度勞累。過度勞累會對身體產生很大的負面影響。
過度疲勞怎麼辦
雙十一的快遞陸續到手了
對於很多電商白領來說
爽的是買買買的人
酸爽的是這群苦苦加班的人
雙十一走了
還有一個雙十二等著
加班不容易
且加且珍惜
今天就來聊聊經常加班
過度疲勞該怎麼辦
加班過度疲勞小心疾病纏身
1頭昏氣短
偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時間對著電腦工作,會導致血流緩慢,讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。此時抵抗力短暫下降,可能出現口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等症狀,但及時休息就能恢復。
2身體發沉
連續數日加班、出差,或者兩三個週末沒休息,身體感覺沉甸甸的,行動遲緩,步態沉重,站立不穩。此時,血液中的氧氣與血糖濃度持續下降,造成全身組織器官缺氧、“捱餓”,可能出現肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫髮、情緒低落等現象。
3精疲力竭
比如說,手頭的專案進入衝刺期,不得不連夜趕工,生理和精神承受巨大壓力。在這種情況下,吃不下睡不著的人會在短時間內暴瘦,也有人通過暴飲暴食緩解壓力,從而變胖;面板顏色變得晦暗,甚至人到中年還長痘;腰背部僵硬,頸肩部劇痛;出現嚴重的睡眠問題,整夜輾轉難眠;情緒焦躁、易怒,甚至歇斯底里。
4小毛病不斷
過勞狀態持續半年到一年,欠身體的債就開始慢慢還不上了。此時,頸肩腰背痛愈發嚴重,口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕等經久難愈,甚至影響正常生活和工作。精神上可能出現輕度焦慮、抑鬱表現,睡眠問題更加堪憂。
5大病纏身
如果長年處於過度勞累和精神緊張狀態,免疫功能就會逐漸減弱,身體的自我修復能力下降,此時疾病可能就會找上門來,輕則患上多發性關節痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等,重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。
如何緩解加班過度疲勞?
1早餐必須要豐富
早餐吃好,對一天意義非常大。早餐是大腦活動的能量之源,如果沒有吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,加班時便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃,加重胃的負擔,誘發胃炎。
2中午見縫插針式休息
加班時高強度的工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。工作任務多,這是事實,但休息是不可以忽略的一個重要環節,因為睡眠中,人體細胞得以自我修復,才能恢復充沛的體力。因此可在中午見縫插針勻15分鐘出來休息,這樣接下來的工作才會更加有效率。
3減少脂肪、糖和鹽的攝入
在加班這段時間,為了讓精氣狀態很飽滿同時情緒上不至於很焦慮,飲食上要格外減少脂肪、鹽和糖的攝入。這些物質會造成人的抗壓能力下降,並且容易讓大腦思維變緩,會讓加班的工作效率變低。
如何預防過度疲勞
1轉目
雙目從左向右轉14次,再從右向左轉14次,然後緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛運轉靈活,去內障外翳,兼能矯正近視、遠視。
2踮腳尖
所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到緩解疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。人在踮腳時,由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的迴流,加速血液迴圈,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙足併攏著地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重複多次。
3梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液迴圈,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。平時每天可梳頭3~5次,每次不少於3~5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。
4伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”迴心髒,從而大大增加血流量,改善血液迴圈。所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到緩解疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
5深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液迴圈。
吃什麼可以治療疲勞過度
1香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
2草莓
草莓含有豐富的維生素c,而維生素c有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
3金槍魚
在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
4麥片
有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
5豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
6菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
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