腰部保健方法,我們應該怎麼做腰部保健
腰部保健按摩可以舒筋通絡,促進腰部氣血迴圈,消除腰肌疲勞,緩解腰肌痙攣與腰部疼痛,使腰部活動靈活、健壯有力。
我們應該怎麼做腰部保健?
腰部保健按摩可以舒筋通絡,促進腰部氣血迴圈,消除腰肌疲勞,緩解腰肌痙攣與腰部疼痛,使腰部活動靈活、健壯有力。
1、揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。
右手或左手握拳,以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重複操作36次。
意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。
兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。
意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。
左手或右手握拳,以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反覆作36次。
意守腰陽關穴。督脈為陽經,本穴為陽氣通過之關。
每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處,與腰陽關穴相平。
兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。
意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動
兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處。
先順時針方向旋轉腰臀部9次,再逆時針方向旋轉腰臀部9次,連作36次。
意想腰部儘量放鬆。每天活動腰臀部,具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴
手四指握大拇指成拳,手腕放鬆,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。
意守腰陽關穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴
委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。
雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘。
《鍼灸大成》中說:“腰背委中求”。
每天拿揉此穴,具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部,左右皆叩擊36次。
意守腰骶部,並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶,具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰
搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部兩側,一上一下為1遍,連作108-180遍。
意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。
每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。
腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅持不懈,必見成效。
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