怎樣可以減肥，吃什麼最減肥、瘦的最快

臨近過年了，大家都要回家見親戚朋友，我相信大家也都想好好減肥，塑造一個更好的身材，變得很好看，以免被親戚朋友的小孩給比下去。今天老師就專門為此寫了一篇文章，來和大家嘮嗑嘮嗑減肥。

怎樣可以減肥

1、少坐多站

經常地站立可以毫不費力又輕鬆地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時候你就可以採用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。

2、多吃綠色食品

綠色食品對減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、捲心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，並且還有營養豐富的維生素，有減輕緊張情緒並且抑制脂肪囤積的功效。

3、使用小餐具用餐

小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會產生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。

4、巧吃零食

毫不誇張地說，零食幾乎是女性朋友的最愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會導致發胖。自己準備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的慾望，還能減少熱量的攝入。

5、增強肌肉鍛鍊

肌肉越多，燃燒的熱量也會越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體內的每新增1公斤肌肉，每天就會多消耗111卡路里的熱量。所以，增強肌肉鍛鍊有助減肥。

吃什麼最減肥、瘦的最快

1、　番茄

番茄是減肥中必不可少的一種食物，因為番茄的熱量非常低，每100克番茄僅含有15卡路里，而且番茄的飽腹感很強，可以讓人長時間保持不餓的狀態。番茄中含有大量的維生素C，對美白也很有效果。

2、蘋果

蘋果被稱為“百果之王”，具有非常高的營養價值，而且熱量極低，是一種對人體非常好的水果，而且蘋果的飽腹感非常強，餓的時候可以吃一個蘋果，非常有效。而且，蘋果減肥法也是非常受歡迎的一種減肥方法，瘦身效果明顯。

3、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維他命C含量，而且糖分又不算太高，熱量非常低。可以用一顆葡萄柚來代替一日三餐中的某一餐，再適當搭配其他的蔬菜和低熱量的食物，就能夠達到非常明顯的減肥功效。

4、冬瓜

冬瓜裡中含有大量的膳食纖維，有利尿降血脂的功效，經常吃冬瓜不僅能夠瘦身，而且具有降低身體中的膽固醇以及降低血脂的功效。夏天食用還能夠降火降燥。

喝什麼有助減肥

1、黑咖啡

一般可以喝黑咖啡。黑咖啡裡面富含咖啡因可以抑制人體食慾，使體內熱量消耗，飲用後可以使身體達到減肥的效果，但是如果身體比較肥胖，單純的通過喝咖啡，可能效果不是特別理想，要配合運動。

2、粗纖維的果汁

可以多喝粗纖維的果汁能減肥快又能瘦身，富含纖維的果汁可以促進腸道消化，防止便祕，在一定程度上可以達到減肥的目的。

3、蔬菜汁

喝蔬菜汁能減肥 ，蔬菜汁具有潤腸的效果，可以加快腸道蠕動，有利於減肥，但是效果比較緩慢，需要長時間堅持。

4、檸檬水和白開水

減肥可以多喝一些檸檬水和白開水，檸檬水能控制食慾，促進腸胃消化，白開水沒有熱量，能夠排除體內垃圾，可以控制體重減肥。

5、酸奶

喝酸奶能夠幫助體內脂肪的分解和代謝，促進胃腸道的消化，對減肥可以起到一些作用，但是減肥都是比較慢的，需要配合運動和飲食。

最有效的減肥食譜是什麼?

1、早餐：牛奶燕麥粥、煮雞蛋和青菜;豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋;紅豆大米粥，爽口小菜一碟、煮雞蛋;醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭;

2、午餐：豆腐腦、蘋果餐;一小盤水煮菜、水煮大蝦、一個拳頭大小的雜糧飯;一碗西紅柿雞蛋湯、一小份青菜、一份水煮雞胸肉;

3、晚餐：一碗雜糧粥;一份水果餐、一杯牛奶等