哪些食物中含有葉黃素
葉黃素是我們日常生活中需要補充的成分,因為葉黃素能夠很好的幫助上班族、用眼過度人群解決眼部疲勞的問題,那麼今天就給你推薦幾款含有葉黃素的食物吧。
哪些食物中含有葉黃素
1、蛋黃
雞蛋營養價值豐富,這裡要提及的是它保護視力這一功能,它含有兩種護眼元素,葉黃素和玉米黃素,都具有很強的抗氧化作用,特別有保護眼睛的作用,且這兩種成分特別易於被人體吸收。
2、獼猴桃
據瞭解,獼猴桃是葉黃素含量最多的一種水果,具有不錯的護眼功效,猶如體內的一副“天然墨鏡”,可以時刻過濾藍光從而保護眼睛黃斑區,維護視力健康,防止眼睛的疲勞感。
3、玉米
在玉米的營養成分中也富含豐富的葉黃素和玉米黃質,可以時刻過濾藍光從而保護眼睛,還可以預防老年黃斑變性。
4、綠葉蔬菜
在菠菜和一些綠色蔬菜中葉黃素的含量也比較高,但其中以深色的綠葉蔬菜含量最多,如菠菜和甘藍等,長期食用這些食物能夠有效的保護我們的眼睛不受傷害。
人為什麼要補充葉黃素
人體每天的葉黃素建議攝取量為6毫克mg至10毫克,對眼睛的健康有幫助。維持飲食均衡也非常重要,而且建議要持續攝取葉黃素,“吃的久要比吃的量高來的好”,以及提醒有黃斑部病變家族史,或高度近視的人,更應該持續補充。
長時間使用電腦或手機的人,要小心螢幕中的藍光,會加速人眼黃斑部內的葉黃素流失,一旦葉黃素缺乏,便會產生視力模糊的症狀,嚴重時甚至會造成黃斑部病變。因此適度補充對眼睛黃斑部有幫助的營養素,值得重視。
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