​哪些食物富含維生素D

​缺乏維生素D的身體容易出現骨質疏鬆、缺鈣引起長不高等現象，因此維生素D和維A一樣，都是人體所必須的營養成分，那麼生活中有哪些食物富含維D呢？

哪些食物富含維生素D

我們所需要補充的維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命d的營養強化食品同樣含有豐富的維生素d。然而植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要還是來源於動物性食物。

然而，維生素d的來源與其他營養素也略有不同，除了食物來源外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多晒太陽，接受更多的紫外線照射。經常晒太陽，能保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。但是，要記住晒陽光要在早上10點之前或下午3點之後才是最有效的，而中午的有害光線太多了不建議晒哦。 

哪些人群需要補充維生素D

1、處於發育期的青少年兒童：維生素D對骨骼的生長有著非常重要的作用。所以發育中的青少年兒童，可以在醫生的指導下適量補充維生素D。

2、退化性關節炎患者：40歲以上的人、喜歡激烈運動或從事體力勞動的人容易患退化性關節炎。維生素D對骨質疏鬆、軟骨症、缺乏鈣質的人在預防和治療上都有很好的作用。

3、經常夜間工作的人：夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。

4、老年人：維生素D的主要來源是新增營養的乳製品，但老年人因為缺少乳糖酶，比較容易對這類食物產生厭食傾向。所以需要特別補充一些維生素以減少老年人體內鈣質流失。

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