節食減肥吃什麼維生素,節食期間必補充三種維生素
在節食減肥,女孩子必須格外注意營養,節食由於吃的食物減少,連帶各種維生素的攝入也減少,會引發各種維生素缺乏症,導致減肥後遺症。那麼,節食減肥期間最好吃什麼維生素補充一下呢?
節食減肥吃什麼維生素:維生素C
你知道嗎,維生素C能合成肉鹼,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒,所以,人體內維生素的含量與肥胖是有很大的關係的。長期缺乏維生素C,你肯定會越來越胖的。
所以,節食減肥期間一定要補充維生素,學會多吃些新鮮的蔬果為好,如辣椒、苦瓜、柑橘、番茄等。當然,若食物中若無法獲得足量的維生素C,必要時吃些維生素C補充劑也是可以的。不過,建議最好以食物中攝取維生素為宜。
只是要注意,服用維生素C補充劑應該注意每日服用量,成年人一般為為100毫克/日。
節食減肥吃什麼維生素:維生素D
我們體內有一種控制食慾的激素,叫做瘦素。它可以使人在進食後產生飽腹感,從而停止進食。而維生素D則是人體制造瘦素所必需的。因此,若因節食減肥導致維生素D缺乏了,最終反而會不利於減肥哦。
所以,節食減肥期間建議多吃富含維生素D的奶製品、蛋製品等或維生素D的補充劑。而且,這些食物一般富含蛋白質,蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡,有利於水分的代謝,同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分,從而有利於消除水腫。
不過,一般蛋白質含量高的食品,脂肪的含量也比較高,因此,通常要有意識的選擇脂肪含量較少的高蛋白食品,如低脂奶製品。另外,還可以通過多多晒太陽來天然的補充維生素D。
節食減肥吃什麼維生素:維生素E
節食減肥期間還要注意補充的一種維生素就是維生素E。因為維生素E能促進人體新陳代謝,改善血液迴圈,促進食物的消化吸收,清除體內廢物,避免毒素在腸胃堆積,造成小肚子出現。
而且,女性要尤其注意補充維生素E,可延緩面板衰老,讓面板更有彈性呢。
所以,節食減肥期間要注意吃富含維生素E的食物,如大豆、小麥胚芽、杏仁、魚肝油、山藥、菠菜等。當然,也可通過服用維生素E補充劑。不過,日常維生素E的補充要特別謹慎,儘量不要選擇合成維生素E,最好選用天然維生素E。
因為維生素E是一種脂溶性維生素,與水溶性維生素不同,它不能隨尿液排出體外,即水溶性維生素毒性較小。過量服用維生素E容易引起體內的中毒反應,血小板聚集,血栓形成,可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等,婦女可引起月經過多或閉經。
-
健身房的年卡能兩個人用嗎
健身房的年卡不能兩個人用,健身卡都是實名制別人不能用,當時辦健身卡時工作人員肯定也交代過,一人一卡,不能讓別人用也不能對外借用,否則健身卡就要收回,一般經常去健身的人都知道,除非你和健身房有什麼約定或協議,一般別人是不能用的。...
-
角膜塑形鏡德國的有哪些牌子
角膜塑形鏡德國的品牌有:1、歐幾里德(Euclid)--美國2、阿邇發(α)--日本3、夢享(Dreamlite)--荷蘭4、露晰得(Lucid)--韓國5、菁視(Essence)--美國...
-
一般健身房怎麼收費的
健身房都是按次收費,或者辦年卡收費的,一般鍛鍊一次50-100元不等,如果辦卡的話相對便宜,平均一次才幾塊錢,很划算!...
-
減肥產品到貨怎麼發朋友圈說說
1、你很餓,如果你現在去吃東西,你現在會很幸福,如果你現在不吃東西,以後會很幸福。2、在感情的世界裡,越重的人摔得更慘。3、十年瘦骨無人問,一朝變肥天下知。4、沒有豐厚的脂肪,就沒有豐厚的財富。5、好的永遠吃不完,但身上的肉可以減完。6、減肥這種事,都是胖子在喊瘦...