熬夜補充什麼維生素好,這4種維生素不得不補
熬夜的人是很容易缺乏維生素的,在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。那麼,到底熬夜補充什麼維生素好呢
熬夜需要補充維生素A
長時間熬夜的人群離不開電腦,手機,看電腦看手機的時間過長,或精神壓力過大,容易造成維生素A缺乏,從而出現乾眼症,角膜炎,近視,眼疲勞,對黑暗環境適應能力差等不適症狀。
怎麼補充維生素A:熬夜一族可以通過吃梨子,蘋果,櫻桃,馬齒莧,番茄,大白菜,胡蘿蔔等新鮮蔬果,以及綠豆,大米,豬肉, 雞肉,雞蛋等食物來補充維生素A。
熬夜需要補充維生素B群
熬夜容易長痘痘,究其原因就是維生素B群的流失,所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群。缺乏B族維生素,人容易焦躁緊張,體力無法恢復。很多營養水都是為疲勞人士準備的,其主要成分就是維生素B 。補充足夠的B族維生素,包括維生素B1,維生素B2,維生素B12,泛酸,煙酸可以緩解疲勞,保護肝臟,幫助熱量供給,並且可以安定神經,提高注意,舒緩壓力。
怎麼補充維生素B群:糙米,小米,動物肝臟,瘦肉,蛋黃,牛肉,牛乳,花生等食物,能幫助獲得足量的B族維生素。
熬夜需要補充維生素C
經常熬夜的人群,尤其是熬夜還喜歡吸菸的人群,體內會消耗大量維生素C。而且,熬夜的時候腎上腺素分泌增加,腎上腺素合成也需要足量的維生素C。一旦缺乏維生素C,就會導致人體出現食慾差,疲勞乏力,體重減輕,情緒波動大,關節疼痛,牙齦腫脹,疼痛,牙齦出現等不適症狀。
怎麼補充維生素C:經常熬夜的人群,可以多吃新鮮蔬菜水果,如獼猴桃,橙子,檸檬,橘子,草莓,櫻桃,番茄,黃瓜,胡蘿蔔,芹菜等來獲取足量的維生素C。
熬夜需要補充維生素E
經常熬夜的人群還應該注意維生素E的補充,因為長期熬夜容易引起心血管病,而維生素E有軟化血管,增強血管彈性的作用,而且維生素E對氧氣敏感,容易被氧化,可以保護心腦血管免受自由基侵害,防止動脈粥樣硬化,冠心病,腦出血,腦梗塞的發生;此外維生素E還可以滲入面板中,防止自由基對面板的侵害,起到去角質,護膚的作用。
怎麼補充維生素E:維生素E的最佳食物來源包括全麥食物,花生,芝麻,核桃,小麥胚芽,動物肝臟等。
熬夜後補充維生素的注意事項
熬夜者無論補充哪種維生素,都要注意適量,盲目過量的補充維生素,不但起不到保養作用,反而會引起一些疾病影響身體哦。
1、忌過量補充維生素A:維生素C補充劑量過大,容易出現皮疹,瘙癢,厭食,頭痛嘔吐,骨頭疼痛等不適症狀。
2、忌過量補充維生素C:維生素C補充劑量過大,可以加速腸胃蠕動,引起腹痛腹瀉現象。
3、忌過量補充維生素E:維生素E屬於脂溶性物質,過量攝取,多餘的維生素E累及在體內,可能出現頭暈,頭痛,噁心,口炎,肌肉無力,腸胃不適,蕁麻疹,皮炎等不良反應,甚至出現中毒症狀。
注意:經常熬夜的似乎不一定要補充藥物維生素,而補充上面這些有維生素的食物就行了。另外,最好還是少熬夜,10~2點是我們肌膚新陳代謝的最快時間,這段時間熟睡比什麼都美容,這段時間也叫做美容覺。
-
潮汕砂壺煮茶健康嗎
砂銚壺對人體並沒有什麼危害性,可以放心使用。用砂銚壺煮水口感會變的有甜味。這種砂銚壺不僅能用來煮水喝,還能用來煮茶葉飲用。在使用之前,記得將砂銚壺清洗一下。喝茶需要用到茶壺和茶杯,而茶壺有很多種型別,挑選茶壺也有許多講究。一般大家都使用紫砂壺,用這種茶...
-
山東健康碼換電話怎麼繫結
具體步驟如下:1、從微信端開啟山東電子健康碼頁面後,在使用指南下開啟自助服務。2、在自助客服服務下,點選健康碼解除繫結。3、在解除繫結頁面選擇本人的解除繫結。4、解除後,再點選健康碼申請。5、在申請健康碼頁面更改手機號提交即可。1、開啟微信APP2、點選進...
-
榮耀電池健康怎麼查
榮耀電池健康查詢方法:點選電池在手機設定介面,點選電池。點選更多電池設定在電池介面,點選更多電池設定。檢視電池健康在更多電池設定介面,即可檢視電池健康。...
-
家庭食用油哪種最健康
一般家庭使用的植物油,橄欖油,玉米油,葵花籽油,亞麻油,都比較健康,因為它們都是不飽和脂肪,不容易引起膽固醇升高,所以,平時家庭使用這些油都會很健康家中食用的油紫蘇油是最健康的。其次是亞麻籽油、初榨橄欖油、芥花籽油、普通橄欖油。大豆油的比花生油要健康,玉米油比...