掉頭髮補充什麼維生素,防脫髮應補充的維生素
秋季掉髮,通常比別的季節多。在生活中,梳頭髮或洗頭發時看著自己的頭髮大把往下掉,真的非常讓人心疼啊,其實營養的均衡、維生素與礦物質的供給、辣味、油脂、糖分的攝取,對頭髮都有著直接而明顯的影響。補充營養,補充維生素才能有效防治掉髮脫髮,那掉頭髮吃維生素幾呢?下面小編來介紹掉頭髮補充什麼維生素啦~
掉頭髮補充什麼維生素
1、維生素C——滋潤乾燥頭皮
維生素C可以活化微血管壁,使頭髮能夠順利地吸收血液中的營養,皮脂腺分泌油脂能力正常進行,滋潤乾燥頭皮,減少掉髮。
代表食物:木瓜
木瓜含有豐富的維生素C,同時,其鐵元素、胡蘿蔔素、葉黃素等都可為頭髮提供多種營養,去除老廢的蛋白質堆積,為頭髮提供深層潔淨和滋養。
2、維生素B——抑制頭油分泌
維生素B能促進頭髮生長和頭皮新陳代謝,使頭髮呈現自然光澤,抑制頭油分泌,減少頭髮掉落。
代表食物:豬腿肉
豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素,其中維生素B6有預防白髮和促進頭髮生長的作用,能防止頭髮掉落。
3、維生素E——防脫髮
維生素E可以抵抗毛髮衰老,促進毛母細胞分裂,使毛髮生長,減少頭髮掉落的情況。
代表食物:堅果
堅果,如核桃、杏仁,能夠提供優質的蛋白質,促進頭髮生長,同時亦含有豐富的鐵、維生素E等成分,使頭髮強韌不易斷。
4、維生素D——促進毛髮生長
維生素D有利於毛髮正常發育,不會過於纖細柔軟。
主要食物來源有動物肝臟、蛋黃、各種魚類、幹香菇等。
防脫髮補充什麼維生素
1、維生素A:抑制皮脂產生,預防脫髮。
維生素A,是保持頭皮健康所必需的。維生素A能維持人體面板和皮下組織的健康,有效抑制頭皮皮脂產生。維生素A能夠治療面板粗糙還能夠解決頭皮屑比較多、毛髮乾枯等問題。
人體缺乏維生素A,面板會變得乾燥、粗糙、角質化、毛髮生長不良甚至脫落。
小貼士:蛋類、肉類、奶類、胡蘿蔔、菠菜、桃類、甘油是維生素A的主要食物來源。
但是,不要過量補充維生素A,否則會引發頭疼、瞌睡等症狀。
2、維生素B3:改善頭皮血液迴圈。
維生素B族的主要功能是參與人體的物質代謝,通過血液迴圈作用於頭髮。
缺乏維生素B3,會影響末梢神經的營養代謝,從而影響頭皮的正常代謝,造成頭髮脫落、白髮增多。
小貼士:動物肝臟、酵母、蛋黃、豆類中維生素3含量較高,蔬菜、水果中則很少。
3、維生素B5:益於頭皮健康,預防脫髮。
維生素B5也稱為泛酸,泛酸具有製造抗體的功能,在對抗壓力、保護頭髮、面板和血液健康方面扮演著重要角色。
缺乏維生素B5,會倦怠、頭痛、噁心、頭皮炎症、頭髮乾枯發黃、脫髮等。
小貼士:蛋黃、牛奶、肝臟、腎臟、土豆、麥芽和糙米中含有大量的維生素B5。
4、維生素B6:參與人體代謝,預防脫髮,減少白髮。
維生素B6可以幫助頭髮健康生長,加速脫落的頭髮重新長出。
小貼士:穀類、蛋類、瘦肉類含有豐富的維生素B6,但是不要補充過量,以免手腳麻木。
溫馨提示:
1.掉髮嚴重者應避免染燙髮,洗頭不宜太頻繁,並少用吹風機。
2.掉頭髮者最好選擇含植物元素的洗髮水,少用全化學成分的洗髮水。
3.掉頭髮者要多使用木梳梳理頭髮,多按摩頭皮。
4.掉頭髮者應該保持充足的睡眠,生活有規律,保持積極樂觀的心態。
5.掉頭髮者飲食中應補充優質蛋白質、鈣質、各類維生素,少吃辛辣刺激性和油脂過高的食物。
6.為了避免傷害健康的頭髮,建議將頭髮紮起來,但是不要扎的過緊。這樣,橡皮筋會保護髮根,而且還能及時發現有分叉的髮梢,可以適當修剪。
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