什麼人需要補充維生素c，10類人群需考慮補充VC

維生素C對於人體健康有重要的意義,它參與人體內營養素的氧化還原過程,維持人體組織和細胞結構的正常代謝和各種功能等。對於普通人來說,只要保證正常的飲食就能滿足維生素C的供給量，不需額外再服用維生素c。但是，什麼人需要維生素c呢？

缺乏維生素c的表現

當你出現以下缺乏維生素c的症狀，說明你需要補充維生素c哦：

缺乏維生素c的症狀：齦炎、齦出血、齦腫脹、牙周炎、壞死性齦口炎、眼球結膜出血、肉皮兒毛囊角化、皮下淤斑、紫癜、關節肌肉疼痛等，嚴重的會引起壞血病。

兒童缺乏維生素c可見下肢腫脹、疼痛，體重不增，身上有紫紅色的瘀點、瘀斑甚至血腫。牙齒腫脹、出血，時間長了會出現貧血等症狀。

成人缺乏維生素c則會感覺乏力、睏倦，抵抗力下降。易感冒，面板粗糙，易貧血，身體水腫，傷口癒合緩慢。

什麼人需要補充維生素c

1、長期從事劇烈運動或高強度工作者

長期從事劇烈運動或高強度工作者,這些人往往流汗比較多,從而加大了維生素C的損失,從飲食從可能滿足不了需求，只有額外補充才能滿足自身的需要。

2、容易疲倦者、感冒者

這類人在短期內補充大劑量維生素C,能夠增強免疫能力,從而抵禦感冒等疾病。每天服用1000mg的維生素C能夠減少感冒50%的發生率,還能減輕感冒症狀,縮短感冒病程23%。

3、嬰幼兒

6個月後，嬰幼兒開始新增輔食，以後逐步開始接受越來越多的奶類以外的食物，這時應當注意為孩子選擇富含維生素c的食物。

4、孕期及哺乳期婦女

媽媽的維生素c攝入水平，直接影響胎兒對維生素c的吸收利用，以及乳汁的維生素c含量，因此孕期和哺乳期的媽媽應當注意多吃富含維生素c的食物。

5、長期承受過度壓力者

長期承受過度壓力者,也會加速維生素C的消耗。研究顯示，人在壓力大的情況下，身體維生素C的消耗是平時的8倍，因為壓力會促進腎上腺素的分泌，而維生素C是合成和促進腎上腺素分泌的重要營養素。所以，如果平時生活或工作壓力大，需要增加富含維生素C的食物攝入，增強身體的抗壓能力，降低疾病風險。

6、熬夜人群

熬夜人群三種營養素消耗比較大，包括維生素C、蛋白質和碳水化合物。現在熬夜的人很多，有些是個人不良生活習慣，有些是因為工作，還有的，就是現在學習壓力比較大的學生，多是晚上十一二點才睡覺，所以， 這些人群需要增加富含維生素C的食物攝入，降低熬夜對身體的傷害。

7、吸菸者

吸菸者因菸草中的尼古丁對維生素C有破壞作用,所以需要補服。每抽一根菸就會消耗體內25毫克的維生素c、同時血液中的維生素c濃度也會降低。補充維生素c有助提高細胞的抵抗力，保持血管的彈性，消除體內的尼古丁。

8、壞血病者

需要補充維生素c的患有壞血病的患者，請在醫生指導下治療。壞血病就是由長期缺乏維生素C所引起的疾病，主要有角化性毛囊丘疹、牙齦炎和出血等症狀。本病的治療是多食新鮮水果和綠葉蔬菜，補充維生素C。因維生素C是一種水溶性維生素，性質不穩定，在儲存、烹調中易被破壞，所以食用時以新鮮，未加工的生菜為宜。亦可直接食用維生素C，輕者100～500mg/日，重者600～900mg/日，吸收困難者可肌肉注射或靜脈滴注。

9、美容養顏者

維生索c有抗氧化作用，可延緩面板衰老，抑制色素斑的生成，使面板黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使面板白皙。經常在戶外接受陽光照射的人，補克維生素c可有效保護面板，防止面板被晒黑、晒傷。維生素c還能促進膠原蛋白的合成，能提高面板彈性。

10、長期服藥的人

長期服藥的人，特別是服用阿司匹林、安眠藥、避孕藥、降壓藥等,都會引起人體維生素C減少，因此更需補充維生素c。但是，不要將這些藥物和維生素c同時服用哈，這樣很容易造成藥物在酸性環境中降低療效甚至是失去效果。另外也不能亂用藥物，以免加速體內維生素C的流失。

比如阿司匹林與維生素C合用會減少維生素C在腸道的吸收，但維生素C不影響阿斯匹林的藥效，所以，當兩種藥物都要服用時，應先服維生素C，至少間隔1小時以上才可再服阿斯匹林。另外，維生素C屬酸性物質，而磺胺類藥及其代謝產物在酸性環境中易形成磺胺結晶鹽，沉積於泌尿系統而形成泌尿繫結石。