維生素c什麼時候吃效果最好,揭祕補充維生素c的最佳時間
維生素C是日常生活中很常見的一種維他命,也是人體必需的營養素。如果缺少維生素C,人類的抵抗力就會下降,新陳代謝也會受到阻礙。當缺乏維生素c時,除了從食物中攝取,有時還得適當服用些維生素片或補劑。可是,維生素c什麼時候吃效果最好呢?什麼時候吃維生素c最容易吸收?
維生素c什麼時候吃效果最好
餐後服用吸收效果最好。
維生素C是水溶性的維生素,在胃腸內消化吸收不受脂肪影響,只與人體胃腸道的活性有直接關係,而人在進食之後胃腸受到刺激,身體中大量的血液流向腸粘膜血管,這時候胃腸的吸收功能最強,因此在餐後食用維生素C消化吸收效果最好。
維生素c其他服用比較好的時間
1、晚上睡覺之前
如果一天內服用一次維生素c的話,那麼建議在睡之前服用也是很好的。因為維生素c的吸收在睡覺的期間是不會受到影響的。從另一方面講,維生素c的排洩量是在睡眠的期間,因此腎臟的血液流動就會下降。所以,在睡覺的期間維生素c的血液濃度降低就會變得緩慢一些,從而得到的結果就是高的血液濃度。
2、吃飯的時候
維生素c最基本的攝取方法是從我們飲食中得來的。因此,在吃飯的時候飲用維生素c從生理上來講是一種非常好的飲用方法。實際上我們每日三頓飯中,就可以為我們體內攝取大量的維生素c哦。在吃飯的時候服用維生素c的話就會使我們體內的血液濃度上升。
維生素C可以長期服用嗎
維生素C可否長期服用需要參考服用的量。
1、可長期服用情況:部分人群缺乏維生素C不是很嚴重,僅僅是處於症狀的初期,這類人群可長期服用維生素C,每天的量在4g一下即可。
2、不可長期服用的情況:還不部分患者對維生素C的缺乏比較嚴重,甚至出現了嚴重的出血症,貧血導致面色蒼白,這類人群對維生素C的需求量比較大,每天的攝入量在10g以上,這類人群不適合長期服用,因為維生素C在人體中的代謝產物是草酸,大劑量的長期服用會導致腎結石的風險增高。
服用維生素C的注意事項
1、維生素C具有氧化性和還原性,不適合和肝臟一起食用,會受肝臟中的銅離子影響,導致補充失去功效。
2、維生素C和維生素A以及葉酸存在相互作用,因此在補充維生素C的同時需要注意補充維生素A和葉酸,以免造成這兩種營養素的缺乏。
3、腎功能較差的人不適合補充維生素C,以免加重腎臟疾病。
4、大劑量的服用維生素C時不可急驟的停藥,會出現戒斷反應,容易加重缺乏症。
5、不要空腹服用維生素c,這樣是不利於人體吸收的。
6、維生素C雖然食用方便簡單,但是也不能一味的依賴它。我們平時也要多吃一些蔬菜水果,從中攝從更多的維生素。身體的健康要從小事做起,鍛鍊身體,養成良好的作息時間,這些也是非常重要的。
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