膽固醇高的食物有哪些,其中以動物腦子含量最高
膽固醇高了會給我們的身體帶來嚴重的影響,所以我們在日常生活中,尤其是飲食中要儘量少攝入膽固醇含量很高的食物,那麼膽固醇高的食物有哪些呢?
膽固醇含量高的食物
動物腦子
食物中以動物的腦子含量最高:如豬腦(3100毫克)、牛腦(2670毫克)、羊腦(2099毫克)。
禽蛋黃
如鹹鴨蛋黃(2110毫克)、雞蛋黃(1705毫克)、鵪鶉蛋黃(1674毫克)、松花蛋黃(1132毫克)。
禽蛋和動物的內臟
禽蛋和動物的內臟含量也較多,如鵝蛋、鴨蛋、松花蛋、鵪鶉蛋、雞蛋、豬肝、豬腎、豬肺、雞肝、鴨肝、蝦皮、小蝦米、蟹黃、蟹子、魚子、墨斗魚(烏賊)、魷魚、蜆、蚶肉、黃油、鳳尾魚。
膽固醇含量中等的食物
豬心、豬舌、豬肥肉、豬肚、豬大腸、豬肉鬆、臘腸、肥牛肉、豬排骨、雞肉、豬夾心肉、鴨肉、紅腸、花鰱、青魚、河蟹、冰淇淋。
膽固醇含量低的食物
瘦肉、兔肉、黃魚、帶魚、去皮雞肉、鯉魚、鱔絲、方火腿、白魚、海蜇皮、牛奶、海蔘。
膽固醇的來源
外源性攝入
飲食中的膽固醇幾乎全部來自動物性食物,其中以禽卵和動物的臟器及腦髓中含量最為豐富。食物中的膽固醇多為遊離(自由)膽固醇,少量為膽固醇酯。進食後,食物中的遊離膽固醇在小腸腔內與磷脂、膽酸鹽結合形成微粒,被腸黏膜細胞吸收後與長鏈脂肪酸結合形成膽固醇酯。大部分的膽固醇酯形成乳糜微粒,少量組成極低密度脂蛋白,經淋巴系統進入血迴圈。膽固醇酯需在胰膽固醇酯酶的作用下,水解為遊離膽固醇才能被機體吸收。食物中的膽固醇大約有40%能夠被小腸吸收。
內源性合成
正常情況下,人體所需的膽固醇有一半以上是由機體自身合成的。內源性膽固醇在肝臟和小腸黏膜由乙酸合成而來,從糖類、蛋白質、脂肪代謝產生的乙醯輔酶A是合成膽固醇的基質,合成過程受B一羥基一p一甲基戊二酸單醯輔酶A還原酶催化,生成的膽固醇亦以脂蛋白形式進入血迴圈。正常成年人每天約可合成19左右的膽固醇,幾乎機體所有的細胞都能合成膽固醇,肝臟是機體合成膽固醇最旺盛的器官,佔合成重量的一半以上,其次為小腸和面板。
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