酸奶什麼時候喝最好,警惕喝酸奶的六大誤區
酸奶是MM們鍾愛的飲品之一,不僅保留了牛奶的優點,並且在加工的過程中揚長避短,具有比牛奶更好的營養價值。那麼,酸奶什麼時候喝最好?怎樣把酸奶的營養價值有效吸收?還有,喝酸奶的六大誤區你知道嗎?下面,小編為您一一解答。
喝酸奶的最佳時間
第一個時間點:早上喝酸奶
早上喝酸奶,有利於吸收營養。
早上是最需要營養的時候,不過不能空肚子喝,可以配一些粗糧,麵包,雞蛋一起,可以有效的吸收酸奶中的營養物質。
第二個時間段點晚上喝酸奶
晚上喝酸奶,可以很好的補鈣。
酸奶是食物中鈣的良好來源,從補鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。專家介紹說,晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利於食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結合,更能起到促進鈣吸收的作用。
第三個時間點:宜飯後喝酸奶
飯後喝酸奶,這時胃液被稀釋,pH值上升到3-5,這種環境很適合乳酸菌的生長,特別是在飯後2小時內飲用酸奶,效果最佳。
溫馨提示:忌空腹喝酸奶
切忌空腹喝酸奶,尤其是清晨空腹飲用。
空腹時胃酸分泌多,過強的算導致對人體有益的乳酸菌無法存活。另外,空腹飲用會刺激胃腸道排空,酸奶中的營養還來不及徹底消化吸收就被排出,發揮不了酸奶的價值。
警惕喝酸奶的六大誤區
誤區一:酸奶等於酸奶飲料
其實,酸奶與酸奶飲料是兩碼事。酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的,本質上屬於牛奶的範疇。而酸奶飲料,只是飲料的一種,不再是牛奶,二者的營養成分含量差別很大。酸奶飲料可以作為消暑、解渴的飲品,它在解渴的同時還有一定的營養價值,但是絕不能代替牛奶和酸奶。
誤區二:酸奶當飲料隨意喝
酸奶不能當零食,隨便亂喝。喝酸奶要注意適可而止,否則很容易導致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食慾。尤其是平時就胃酸過多,常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更不宜多飲。對於健康的人來說,每天大約食用250-500克就比較適合了。
誤區三:酸奶比牛奶更營養
酸奶與牛奶相比,酸奶更易於消化和吸收,使得它的營養素利用率有所提高。並不能說它營養一定比牛奶高。
此外,牛奶中所含的糖分大部分是乳糖,有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶,影響了對乳糖的消化、吸收和利用,造成這些人喝牛奶後胃部不適甚至腹瀉,稱為“乳糖不耐受症”,此時可以用酸奶來代替牛奶。
誤區四:酸奶隨意搭配食用
酸奶和很多食物搭配起來都很不錯,特別是早餐配著麵包、點心,不僅口感好還營養豐富。可是,酸奶不宜和某些藥物同服,它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。
誤區五:多喝酸奶能減肥
酸奶因為它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕。而研究表明,長期便祕和體重增加有一定的關係。酸奶還具有一定的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量。但酸奶本身也是含有一定熱量的,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會有體重增加的風險。
誤區六:酸奶不能加溫
很多人都認為酸奶不能加熱喝,怕加熱後酸奶中最有價值的乳酸菌被殺死,而且口味和口感都會改變,其營養價值和保健功能也會降低。其實只把酸奶加熱到微溫,酸奶中的乳酸菌就不會被殺死,反而會增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用會更大。比如在寒涼的冬天喝一杯溫的酸奶,口感肯定會更好一些。
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