酸奶什麼時候喝最好,推薦幾款減肥酸奶搭配
大家都知道,酸奶的營養價值很高,對身體健康大有益處。比如可以提高食慾,促進消化,抑制腸道細菌的增生和繁殖,另外還有降低膽固醇的功效。但是怎樣搭配才能起到減肥的作用呢?什麼時候喝酸奶才能最大的發揮其營養價值呢?
喝酸奶的最佳時間
飯後30分鐘到2個小時
飯後,人體胃液的PH值上升,達到3-5左右,酸奶對胃的刺激可以減小,此時的胃酸環境最利於酸奶營養成分慢慢的吸收。
晚上喝酸奶
晚上和酸奶補鈣效果最好。一天之中,晚上12點到凌晨這個時間段內,影響鈣質吸收的因素最少,所以補鈣的效果最好,此時酸奶中的鈣可以有效的被人體吸收。
不適宜喝酸奶的時間
清晨空腹
在空腹的情況下,胃液的PH值會小於2,喝酸奶將會刺激到腸胃,從而讓腸胃排空,此時飲用酸奶不能有效的吸收營養,會被迅速的排出體外。
喝酸奶的禁忌
(1)不能和高脂肪高熱量的加工肉類產品一起食用,如:香腸、臘肉等。因為此類加工食品中有亞硝酸,和酸奶產生反應之後會產生致癌物質。
(2)本身胃酸過多的人不適合飲用酸奶,會加重胃負擔,導致腹瀉等問題。
酸奶搭配食譜
酸奶+青木瓜
青木瓜裡有木瓜酵素,這種物質可以分解蛋白質和糖類,更能分解脂肪,及時把身體中多餘的脂肪排出體外,對促進新陳代謝有很好的作用。做法是酸奶150ml、兩匙煉乳加適量的青木瓜汁,每天當晚餐食用,在睡覺之前最好不要再吃東西。
酸奶+燕麥
把200ml酸奶和一碗燕麥粥放到一起攪拌均勻,每天早中晚三餐當正餐食用。燕麥中有豐富的B族維生素和膳食纖維、礦物質,有利於加速新陳代謝,降低血壓。
酸奶+紅糖
因為紅糖有利尿的作用,跟酸奶一起吃可以促進腸道的消化,三餐可以正常吃,不必節食。將一杯酸奶中加2g紅糖,然後再飯前或者飯後喝,一天喝2-3次有助減肥。
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