如何預防三高，引起三高的原因有哪些

今天我給大家帶來的是預防三高的好方法，下面抓緊時間和我一起來看看吧。

如何預防三高

三高是指什麼：

高血壓,高血脂,高血糖。心腦血管病罪魁禍首“三高”!，嚴重危害現代人健康。

高血壓係指迴圈系統內血壓高於正常而言，通常指體迴圈動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。通常是以低於140／90毫米汞柱為正常，而高於160／95毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺中發生，故稱“悄悄的殺手”。

高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發生髮展的危險因素。它發病隱匿，大多沒有臨床症狀，故稱為“隱形殺手”。

高血糖是指機體血液中葡萄糖含量高於正常值。是機體內一個獨立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現，可以有顯性的症狀，如口乾渴、飲水多、尿多、消瘦；可以是隱性的症狀，無明顯主觀不適。

三高是如何形成的：

造成高血壓、高血脂有下面幾大因素：

1、遺傳因素；

2、飲食習慣，飲食高鹽、高鈉，動物脂肪攝取過多，肥胖。

3、吸菸。吸菸是冠心病的三大危險因素之一，吸菸可加速動脈粥樣硬化，引起血壓升高。

4、精神和心理因素——長期精神緊張又缺少體力活動的朋友易發生高血壓。高血壓、高血脂通常是並存，兩者呈因果關係。因此，人們稱高血壓和高血脂是一對“難兄難弟”。

它給我們帶來什麼危害，應該如何預防及營養調配。

      首先我們來看看目前我國的現狀。目前我國高血壓患病率達8.8%，18歲以上居民公有1.6億，尤其分佈在北方。比1991年上升31%，增加7000多萬人。糖尿病患病率為2.6%。成人超重率達22.8%，肥胖率達7.1%，兒童肥胖率達8.1%。現在影響我們身體健康的第一大疾病是心血管疾病。佔總死亡人數的四分之一。是全世界最大的疾病。而心血管疾病都跟三高、肥胖有很大關係。

       世界衛生總幹事說過：心血管疾病只要採取預防措施能減少一半的死亡。營養學是預防醫學，教我們正常的飲食習慣和生活方式讓我們減少生病。專家統計，心血管疾病只要預防花上1元錢，醫療費就可以省上100元。

高血壓、高血脂對我們身體造成的影響及後果：

輕者會有頭痛，頭暈，睡眠不好，健忘，也有的出現胸悶、心悸等症狀出現。

隨著病情的發展，出現冠心病，腦動脈硬化，脂肪肝，腎動脈硬化。

重則導致腦出血，即中風。腦出血是高血壓最嚴重的併發症。出血部位一般在小腦，表現為偏癱、講話不清楚，甚至死亡。

還有可能造成心力衰竭。由於高血壓患者常伴有冠狀動脈粥樣硬化，使負擔加重的心臟處於缺血、缺氧狀態，易發生心力衰竭。。

那麼如何調理使高血壓、高血脂遠離我們呢？

  1、早晨起來喝大杯水，早晨喝水有利尿、排便、排毒的作用，預防高血壓、動脈硬化的作用。動脈硬化的發生與食鹽中的鈉離子在血管壁上沉積有關。早上起來馬上喝杯溫開水，可將頭天晚餐吃進的氯化鈉很快排出體外。

  2、高血壓患者每日鹽的攝取量不超過5克。多補充含鉀豐富的食物。水果、蔬菜、豆類都含較多的鉀。蘋果富含鉀離子，能預防高血壓。美國的佛蒙特州，曾以患心臟病和風溼病居多，但自從推廣蘋果醋加蜂蜜，再加熱開水衝釋後飲用，大大改善了患心臟病的機率。黑木耳可以使血液不粘稠，黑木耳最好煮水喝，煮濃一點。紅葡萄酒有降血壓、降血脂的作用。紅葡萄的皮上有一種逆轉醇，可以抗衰老。每日喝50-100ml為宜。同時吃初糧如蕎麥、燕麥、紅薯、土豆等，可以降血壓、血脂。因為這些雜糧有豐富的纖維和維生素。

  3、適當的運動。每日至少3次，每次20分鐘。跳舞、散步、慢跑、練氣功、打太極拳、做體操等。生命在於運動。

  4、戒菸限酒。飲酒會使血液升高。最好限制在每日25以下。

  5、適當補充鈣。中國人缺鈣情況很嚴重。鈣可使血管增強彈性。

  6、控制體重，保持理想或合理的體重。

  7、保持樂觀的心情。憂愁、悲傷、焦慮會使血液中兒茶酚胺等血管活性物質增多，血壓升高。所以高血壓、高血脂的人要注意控制情緒、保持心情舒暢和心理平衡。

  8、每餐前補充尚赫幾丁質