腰部腰肌勞損怎麼辦,平時的坐姿很重要喲
腰部腰肌勞損怎麼辦,平時的坐姿很重要喲,我們還可通過一些小動作緩解疼痛。
腰部腰肌勞損怎麼辦
現在社會,很多朋友在辦公室的電腦前一坐就是一天,加上不良操作姿勢讓腰肌勞損不斷老化。導致很多的朋友都有腰肌勞損的毛病,但是大部分人以為該病休息休息就可以緩解,不需要治療,其實腰肌勞損對於人體來說危害性很大,帶來無盡的痛苦給患者。因此,生活中必須要做好腰肌勞損的防治工作。
體育運動或劇烈活動時,要做好準備活動。這種腰肌勞損的防治比較常見。
糾正不良的工作姿勢,如彎腰過久,或伏案過低等也屬於腰肌勞損的防治措施。
防止潮溼,寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭,這是預防腰肌勞損的方法之一。
腰痛的時候使用紅花油、活絡油進行塗抹、按摩,可以疏通筋絡,從而達到很好的理療保健效果,同時還有祛溼散寒的效果。
腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一,加強項腰背部肌肉的鍛鍊,有助於維持及增強腰椎的穩定性,從而延緩腰椎勞損退變的程序,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症,而目前處於緩解期的病人,防止病情的復發尤其重要。由於腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人,腰部不活動,不受力,長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力,因此,應當更加加強腰背肌的鍛鍊。
方法:
1、小燕飛:俯臥床上,去枕,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,持續3~5秒,然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個週期。
2、架拱橋:仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然後腰部肌肉放鬆,放下臀部休息3~5秒為一個週期。這是五點支撐法。
根據自己的實際情況,已經自身力量大小不同,可以將以上兩種方法變形。如下圖。
各部分動作動畫見如下:
1、架拱橋1
2、架拱橋2
3、小燕飛1
4、小燕飛2
腰背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異,每天可練十餘次至百餘次,分3~5組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛鍊的強度和頻度,或停止鍛鍊,以免加重症狀;鍛鍊時也不要突然用力過勐,以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。
注意:如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時,應當停止或減少腰背肌鍛鍊;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有症狀加重。
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