久坐OL如何甩去腰部贅肉,易學辦公室纖體操幫你
辦公室OL每天一座就是8小時,走動的機會都很少,不少OL們都在抱怨腰部上的贅肉看著看著就長出來,很是煩惱,如何甩去腰部贅肉就成了OL們茶餘飯後的熱題了,今天小編帶來一招易學的辦公室纖體操,學會幫你解決煩惱。
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站立式:站直骨盆中立,雙手合十,雙腳與肩膀同寬,脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量,呼吸均勻。
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山式:吸氣,雙手舉過頭頂,身軀完全放鬆伸展,讓軀體感受全面的伸展運動。
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前彎式:吐氣,然後彎腰,儘量把頭貼到膝蓋上,雙手撐在地上。
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站立背部伸展式:吸氣,上身往前傾雙手掌心朝內垂下,膝蓋稍微彎一點點,臀部用力抬起,讓那個背部感受伸展的力量。
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戰士一式:吐氣,弓步一隻腳往前伸展90度,一隻腳伸直,雙手直指上方,保持呼吸3-6分鐘。
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角度扭轉式:吐氣,右手指尖著地,左手手臂向上伸展,擴張胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉的力量。
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扭轉變化式:吐氣,左手抓住右腳腳背,身體保持扭轉和擴張,保持呼吸3-6 次。感受肩、胸大腿前側的伸展。
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戰士伸展變化式:吐氣,手肘著地,髖部下壓,胸部伸展。感受髖部的伸展。
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向太陽式:吐氣,雙手在左腿兩側,指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎,回到站立式。
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