國中生活壓力大怎麼辦，約3成的國中生有心理健康問題

國中生活壓力大怎麼辦？據最近幾年的調查顯示，約三成國中生存在不同程度的心理健康問題。關於中學生的心理健康教育已經刻不容緩。

關於我國中學生的心理健康調查

      一則近幾年的隨機抽樣調查表明，我國中學生的心理健康狀況令人擔憂，資料調查表明：“國中有4.5%的人有嚴重的心理健康問題，20.5%的人有較明顯的心理健康問題約，也就是說1/4的國中感覺到心理壓力大。

      而國中生的主要心理健康問題表現在驅體化、強迫症狀、憂鬱、焦慮和敵對五個方面，而教育方式、人際關係、性意識、學業壓力、社會支援是導致國中生覺得生活壓力大，繼而出現心理健康問題的主要因素。”

      國中生心理健康問題主要症狀為：缺乏耐力、容易被人誤解、思想不集中、缺乏自信心、愛操心、缺乏觀察力、過於擔心將來的事、容易動怒、父母期望值過高、缺乏決斷能力等。

      所以，學校在傳播專業知識的同時，對於國中生的心理健康教育也刻不容緩。當然，國中學生也需要具備自我心理調節的意識，幫助自己早日從生活壓力中解救出來。關於緩解壓力的自救方法，這就來給你推薦一些。

國中生活壓力大怎麼辦

1、找安靜的地方大聲吼 5 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

2、你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

3、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

6、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

7、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。