孕晚期吃什麼長胎兒,這十三種食物孕晚期必備
許多媽媽會碰到這種情況,已經快到預產期了,眼看胎兒不久後就要出生,但通常檢查可以看到胎兒還是很瘦小的樣子,媽媽們肯定迫切的想要胎兒長些肉,到底孕晚期吃什麼長胎兒呢,小編整理了十三種孕晚期必吃食物,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
孕晚期吃什麼長胎兒
1、富含維生素C的果蔬--預防先兆子癇:先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重併發症,影響孕婦和胎兒的安危。研究發現,每天從食物中攝取維生素C較少的孕婦,發生先兆子癇的機率是健康孕婦的2--4倍。
2、蜂蜜--促進睡眠並預防便祕:在天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。睡前飲上一杯蜂蜜水,可改善睡眠質量。孕婦飲水時,在水中放入數滴蜂蜜,可有效地預防便祕及痔瘡。
3、魚類--避免胎兒腦發育不良:魚體中含有的DHA在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。孕婦一週內至少吃1-2次魚,以吸收足夠的DHA,滿足胎兒的腦發育需求,而且有助於降低早產的可能性。
4、黃豆芽--促進胎兒組織器官建造:黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質,還可在孕婦體內進行儲備,以供應分娩時消耗及產後泌乳,同時可預防產後出血、便祕,提高母乳質量,所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。
5、雞蛋--促進胎兒的大腦發育:雞蛋營養成分全面而均衡,尤其是蛋黃中的膽鹼被稱為記憶素”,對胎寶貝的大腦發育非常有益。所以,雞蛋也是孕婦的理想食品。每天3-4個為宜,不可多吃。
6、冬瓜和西瓜--幫助消除下肢水腫:冬瓜性寒味甘,水分豐富,可以止渴利尿。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用,經常食用能幫助消除下肢水腫。
7、南瓜--防治妊娠水腫和高血壓:孕婦食用南瓜花果,不僅能促進胎兒的腦細胞發育,增強其活力,還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症,促進血凝及預防產後出血。
8、葵花子--降低流產的危險性:葵花子裡富含VE,而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能,增加卵巢機能,增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE,容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。
9、新鮮酸味水果--防止胎兒神經管畸形:楊梅、草莓、櫻桃、葡萄等水果富含葉酸,而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。在孕早期多吃些新鮮酸味水果,能降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。
10、芹菜--防治妊娠高血壓:芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、VC、煙酸及甘露醇等營養素,具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用,可以幫助孕婦降低血壓,對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合徵引起先兆子癇等併發症,也有防治作用。
11、馬鈴薯--減輕孕吐反應:馬鈴薯中含有豐富的維生素B6,具有止吐作用。如果多吃一些馬鈴薯,就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀,馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
12、動物肝--避免發生缺鐵性貧血:孕期內,孕婦、胎兒都需要鐵,一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以,孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高,但一週吃一次即可,在吃這些食物的同時,最好同吃富含VC或果酸的食物,如檸檬、橘子等,增加鐵在腸道的吸收率。
13、核桃、芝麻--安胎並促進胎兒腦發育:核桃和芝麻具有補氣養血的功效,具有安胎作用。如果孕婦吃一些核桃和芝麻,其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA,會具有彌補脂類的作用。
孕晚期飲食須知
孕晚期的時候,孩子已經基本完成了發育,就是長肉的階段了。所以,這時候孕婦要好好吃飯,吃得乾淨、營養,以為寶寶提供一個充足的養料供應,讓寶寶快快長大。另外,不用劇烈運動,好好睡眠,仰臥位不舒服的話可以採取側臥位睡覺。
平時要注意胎動的情況,如果發現胎動特別頻繁或者很長時間沒有胎動,要去醫院檢查。另外注意有麼有陰道流血、流水、腹痛等情況,妊娠34周左右搖去醫院看一下孩子的腸管等情況,還要注意宮頸的長度。可以適當進行胎教,保持好的心情,定期產前檢查。
孕晚期營養攝入知識:
1.攝入充足的維生素
孕晚期需要充足的水溶性維生素,尤其是維生素B1,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠等症狀,並導致分娩時子宮收縮乏力,延緩產程,所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。
2.應增加蛋白質的攝入
孕晚期是蛋白質在孕婦體內儲存相對較多的時期,其中胎兒約存留170克,母體存留約為375克,這要求孕晚期膳食蛋白質供給比未孕時每日增加25克,應多攝入動物性食物和大豆類食物。
3.供給充足的必需脂肪酸
孕晚期是胎兒大腦細胞發育的高峰期,需要補充充足的必需脂肪酸,以滿足胎兒大腦發育所需。孕婦可多吃海魚。
4.增加鈣和鐵的攝入
胎兒體內的鈣一半以上是在孕晚期貯存的,孕婦應每日攝入1500毫克的鈣,同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵,直至出生時達到300~400毫克的鐵質,孕婦應每天攝入鐵28毫克,可多吃動物肝臟等。
5.熱能
孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同,不需要補充過多,尤其在孕晚期最後1個月,要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入,以免胎兒過大,影響順利分娩。
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