腹直肌分離自測，產後媽媽不可忽視腹直肌分離

許多女性朋友都沒有聽過“腹直肌分離”，那麼一說起肚子鬆鬆垮垮就慌了吧，許多媽媽肚子鬆垮很可能就是腹直肌分離了，那麼怎麼看腹直肌是否分離呢，腹直肌分離自測怎麼做呢，下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~

什麼是腹直肌分離

我們都知道，無論男女，肚子上都有8塊腹肌。這8塊腹肌之間，有一條白色的組織叫做腹白線，腹白線就像拉鍊一樣，把肌肉拉在一起。在懷孕的時候，體內的激素會讓身體的肌肉組織變得鬆弛，這個“拉鍊”也因此鬆了，加上日漸膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開了，肚子的中間就出現了一片空隙。

幾乎所有的媽媽都曾出現過腹直肌分離的情況，只是腹白線的彈性極限和分離的程度決定了產後是否能恢復。在媽媽生完寶寶最初的那幾天，百分之七十的媽媽腹直肌的間隙都會超過兩指寬！但再過幾周，大多數的媽媽都會逐漸恢復，可有一部分媽媽就沒那麼幸運了，她們的腹直肌很難復位。

以下這張圖能給很直觀地解釋腹直肌分離：

腹直肌分離自測

很多生完寶寶的媽媽會問，怎麼判斷自己有沒有腹直肌分離呢？

看有沒有腹直肌分離，完全可以自測：選擇仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部，左手放在腦後，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。將上身抬起，感覺到兩側的腹肌向中間擠壓手指，如果你感覺不擠壓，那就試著把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。肌肉之間最遠的距離，也就是腹直肌分離的距離了。

如何根據這個距離來判斷狀況是否正常？

1指以內：正常狀態。

1-2指：需採取措施幫助恢復腹直肌。

2-3指：必須要重視了，指望腹直肌自我恢復已經沒有可能，需要通過運動改善。

3指以上：應儘早去醫院檢查。

哪些媽媽容易腹直肌分離？

*雙胞胎、多胞胎、胎兒大的媽媽，肚子比別人大，腹直肌自然也被撐的更開。

*腹壁肌肉較弱的媽媽，身材嬌小的媽媽要注意了，你很有可能屬於這一類。

*二胎媽媽，腹直肌的分離比頭胎更大一些，這也是為什麼很多人說二胎比頭胎更顯肚子。

腹直肌分離有什麼影響

如果你以為腹直肌分離只是肚子大了那麼簡單，那就大錯特錯了！腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉的力量就會越弱，對脊柱的承託力就會越小。這直接導致腰部、背部更容易受累，經常腰痠背痛，嚴重的甚至起床都會覺得費力。不僅如此，腰背部經常受力，還會把腹部的肌肉進一步往兩邊拉，導致惡性迴圈。