一公里怎麼跑進3分半

一公里跑進3分半，配速還是很快的，有的人可能跑了很久也無法達到這個配速的，這就要求平時刻苦鍛鍊了，可以以每週為單位，分為有氧慢跑，間歇跑，力量訓練等多樣穿插訓練，最好休息一天，平時可以練練步幅和步頻，因為速度等於步幅乘以步頻。