直板支撐的正確做法

1：平躺在地下，胸部著地，先放鬆

2：用你的雙手肘關節支撐起你的上身，雙手與肩同寬，雙手握拳

3：用你的腳尖蹬地起身4：雙肩不許夾，這個夾是什麼意思，就是要均勻呼吸，不然你會發現，你的身體只有肩膀是在用力，其他的地方都沒有收緊

4：你的大腰，此刻收緊，把你的身體中斷控制在水平面上，小腹收緊，不允許塌下去，要不然就聳肩了。

5：你的臀部，你的大腿，腳尖，都要用力收緊。

肘關節成直角和雙腳指支撐起，使整個身體成水平狀。平板支撐（plank）可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。