兩千米怎麼跑又快又不累

起跑慢，慢慢加速，再保持勻速，最後衝刺。兩千米跑是長跑運動，運動量較大，要想既快又省力，就要注意方式方法，起跑慢一點，中間保持節奏，慢慢加速，到最後200米一鼓作氣衝刺，跑完之後就不會太累，成績也會不錯。

做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。

3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著。

4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。

5、到最後一百米或幾十米時，可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。

如果體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。