引體向上擺浪如何變硬拉

一：掛槓上直臂肩胛收縮，感受背部肌肉啟動

二：擺浪上去後，慢下，離心控制引體

三：找跟低槓，腳著地，斜45度做引體，慢慢調整傾斜直到基本平行還能做組的時候估計拉一兩個應該問題不大了。

硬拉上不去，說明背部、大胳膊力量不足吊槓時間不行，說明小臂肌肉、握力不足。想提高的話針對性的做一些區域性訓練，特別是背部力量的訓練。

另外，可以雙手握距稍大吊在槓上，只用背部力量向上做三分之一硬拉，能刺激背部肌肉。