哺乳期能不能喝牛奶

寶媽您好，哺乳期是可以喝牛奶的哦，牛奶可以提供優質的蛋白質同時也是鈣非常好的來源。建議每天500毫升以上的牛奶哦。

■ 增飲奶類有利於乳母骨健康

乳母每天通過乳汁分泌的鈣約200 mg。若乳母膳食鈣攝入量不能滿足需要，母體將動員自身骨骼中的鈣來維持母乳中鈣的相對穩定，而乳母可因缺鈣引起骨質軟化症。為保證母體的鈣平衡和骨骼健康，乳母應增加鈣攝入量。

乳母膳食鈣推薦攝入量比孕前增加200 mg，總量為每天1000 mg。因此，乳母膳食應增加奶類等含鈣豐富的食物。若乳母每天增飲200 ml牛奶，使飲奶總量達到500 ml，可獲得約540 mg鈣，加上膳食中其他食物來源的鈣，則較容易達到推薦攝入量。

附：哺乳期婦女膳食指南希望可以幫到你。

哺乳期婦女膳食指南在一般人群膳食指南基礎上增加以下5條內容：

1、增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽

■ 優質蛋白質可增進乳汁的質與量

乳母膳食蛋白質的質和量對泌乳有明顯影響。當蛋白質與能量攝入降低時，泌乳量可減少到正常的40%~50%。我國乳母分泌的乳汁中蛋白質含量平均為11.6 g/L，泌乳量平均為750 ml/d，故從乳汁中排出的蛋白質約為8.7 g/d。

考慮到膳食蛋白質的轉換效率及生理價值等因素，乳母每天應在原基礎上增加攝入蛋白質25 g，達到每天80 g，並保證優質蛋白質的供給。

魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，也同時提供多種重要的礦物質和維生素。乳母每天應比孕前增加約80~100 g的魚、禽、蛋、瘦肉。如條件限制，可部分採用富含優質蛋白質的大豆及其製品替代。

■ 增飲奶類有利於乳母骨健康

乳母每天通過乳汁分泌的鈣約200 mg。若乳母膳食鈣攝入量不能滿足需要，母體將動員自身骨骼中的鈣來維持母乳中鈣的相對穩定，而乳母可因缺鈣引起骨質軟化症。為保證母體的鈣平衡和骨骼健康，乳母應增加鈣攝入量。

乳母膳食鈣推薦攝入量比孕前增加200 mg，總量為每天1000 mg。因此，乳母膳食應增加奶類等含鈣豐富的食物。若乳母每天增飲200 ml牛奶，使飲奶總量達到500 ml，可獲得約540 mg鈣，加上膳食中其他食物來源的鈣，則較容易達到推薦攝入量。

■ 增加富含維生素A的動物性食物有利於提高乳汁中維生素A的水平

乳汁中維生素A的含量與乳母膳食密切相關，增加乳母膳食維生素A的攝入量，乳汁中維生素A的含量會有一定程度的增高。

為滿足嬰兒對維生素A的需要，乳母需要多選擇富含維生素A的食物，如富含視黃醇的動物肝臟、蛋黃、奶類，富含維生素A原的深綠色和紅黃色蔬菜水果。因為動物性食物中的維生素A是視黃醇，可直接吸收利用，尤應注意選用。

■ 選用碘鹽和增加海產品攝入可保證乳母對碘的需要並增加乳汁中碘和DHA的含量

乳母對碘的需要較孕前增加1倍，達到240 μg/d，僅依靠碘鹽或海產食物均不能滿足需要。因此，乳母除攝入碘鹽外，還需要增加富含碘的海產品攝入，如海帶、紫菜和魚蝦。

此外，海產魚蝦也富含n-3多不飽和脂肪酸。乳母若增加海產品攝入可使乳汁中DHA、碘等的含量增加，從而有利於嬰兒的生長髮育，特別是腦和神經系統的發育。

2、產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養

乳母的膳食營養狀況是影響乳汁質與量的重要因素，保證哺乳期營養充足均衡非常必要。

產褥期“坐月子”是中國的傳統習俗，其間飲食常被過分地重視，往往過量攝入動物性食物，以致能量和巨集量營養素攝入過剩或習慣諸多的忌口，不吃或少吃蔬菜和水果，以致微量營養素攝入不足或缺乏。“滿月”之後即刻恢復一般飲食，也會影響到母乳餵養的持續。

應糾正這種飲食誤區，做到產褥期食物多樣但不過量，重視整個哺乳階段的營養，以保證乳汁的質與量，為持續進行母乳餵養提供保障。

■ 合理安排產褥期膳食

有些產婦在分娩後的最初1~2 d感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛麵、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後就可過渡到正常膳食。

對於剖宮產婦女，由於剖宮手術一般採用區域麻醉，對胃腸道的影響比較輕，術後一般給予流食，但忌用牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣的食物肛門排氣後可恢復正常飲食。

對於採用全身麻醉或手術情況較為複雜的剖宮產術後婦女，其飲食需遵醫囑。

產褥期可比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血等以保證供給充足的優質蛋白質，並促進乳汁分泌，但不應過量。還必須重視蔬菜水果的攝入。

■ 乳母一天食物建議量

穀類250~300 g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上水果類200~400 g魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220 g牛奶400~500 ml大豆類25 g，堅果10 g烹調油25 g，食鹽不超過6 g。

為保證維生素A的供給，建議每週吃1~2次動物肝臟，總量達85 g豬肝，或總量40 g雞肝。

■ 根據乳母一天各類食物攝入量的建議值，乳母一天食譜舉例見下圖。