營養早餐菜譜

1、豆奶+火腿麵包=增長精力豆奶：250毫升火腿麵包：1個營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。綜合評價：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中新增蛋白質粉，它會讓人精力特別充沛。

主食∶全麥麵包、即食純麥片、粗糧餅、蕎麥掛麵、全麥義大利麵、全麥包子，一餐生重吃40克。另外可以選番薯、山藥、玉米、芋頭、土豆、板栗南瓜，後面番薯這些可以吃到生重150克。

低卡蔬菜∶西藍花、番茄、菠菜、娃娃菜、生菜、油菜、香菇、金針菇、黃瓜、西生菜。