腹肌的標誌

腹直肌：不管是4塊、6塊還是8塊，全靠上腹。鍛鍊上腹的精髓就是兩個字：卷腹。

下腹部：下腹沒有隆起，有清晰的人魚線就是非常好的標誌。大部分人群、尤其是女性最容易在這裡堆積脂肪。鍛鍊下腹的精髓就是：抬腿。

腹內、外斜肌：這裡俗稱側腰，鍛鍊方法就是各種扭腰。

其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰的線條，原因是，腹肌上面蓋了一層或厚或淺的脂肪。所以說，一些很瘦的人天生就有腹肌。

想要練出明顯的腹肌需要高強度的腹部動作刺激和12%以下的體脂率，因此降低體脂率是第一步。