每次馬步扎多久合適

可以扎馬步一天兩次最好。早晚令一次，扎馬步要動作標準，重心下沉，腿一大腿小腿成90度角。打馬步一般每次5~10分鐘，身體各個部位微量出汗就可以了，扎馬步是比較累的，鍛鍊的是你的意志力和你的忍耐能力。

如果你經常扎馬步的話，你的體力會變得非常的好

新手扎馬步一般5-10分鐘時間最好，在扎馬步的時候，你一定要注意自己的雙腳要微微往外傾斜15度，兩腿間的距離要保持與肩同寬

老手在扎馬步的時候，由於腿部肌肉已經足夠發達，整個身體的平衡感也已經知道怎麼維持了，這時候去扎馬步，起碼也要扎個30分鐘以上，才會有明顯訓練效果。

你想要什麼效果呢，，其實一開始不需要扎太久。如果覺得無聊就找一點事幹。例如一邊看電視一邊扎。慢慢的來，第一天5分鐘，第二天6分鐘。。慢慢加下去。而且姿勢一定要對，不然就會事倍功半。