啞鈴推胸怎麼做

讓啞鈴斜著放在掌根，手握的位置要往上，躺下腰部稍微反弓能塞下一個手掌，吸氣挺胸，肩胛骨稍微後縮下沉，推的時候要保持肩膀穩定，不能往前送不然肩背受力過多胸反而沒感覺，肘部內收，啞鈴撐八字，手肘開啟的角度大約跟身體呈60度，角度太大的話肩膀受力過多，太小手臂發力過多，儘可能的往下放，拉伸胸部，往上推要往裡靠，擠壓我胸部。

開啟的角度大約跟身體呈60度，角度太大的話肩膀受力過多，太小手臂發力過多，儘可能的往下放，拉伸胸部，往上推要往裡靠，擠壓我胸部。

啞鈴推胸，就是以啞鈴作仰臥推舉，是鍛鍊胸大肌很經典的抗阻力動作，可分為平推、上斜推和下斜推，這三種鍛鍊姿勢對肌肉的鍛鍊都各有側重。

平推

目標鍛鍊部位：胸大肌外沿及整體胸肌厚度。

起始姿勢：仰臥平躺在訓練凳上，雙腳支撐地面，臀背部貼緊凳子雙手各握啞鈴，與肩同寬並彎曲支撐，將啞鈴慢慢下降到胸部兩側、緊挨乳頭上方附近，同時吸氣準備發力。