馬克操正確做法

一般馬克操放在訓練前的熱身做，也可以當作訓練後的緩和運動，動作千變萬化。操作距離初期以30米為主，依訓練目的可以增加距離或縮短距離，每項動作操作距離多長就往回慢跑相等距離。