助跑跳遠姿勢
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1、兩腳平等站位,兩腳先站成立正姿勢,然後以前腳尖為支撐點。
2、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
3、兩臂的擺動與呼吸的配合,預備時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆的吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
4、當要起跳前兩臂則快速的由下向上擺到頭上,隨之快而深地吸一口氣,隨下襬至兩側後方。 身體重心前移,起跳前隨著兩臂由上而下向兩側後方擺,上體前傾,兩臂彎曲成半蹲姿勢,腳跟提起用前腳掌抓地,重心隨著前移。
5、蹬擺是關鍵,起跳時兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
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九牧流芳是何意
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