健腹輪跪姿腳要離地嗎
心理1.83W
1、首先從跪姿的動作開始,雙膝著地,把健腹輪拿在手中。然後,吸氣,讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度,儘量繃緊臀部和收緊下巴。
2、使得到臀部保持與地面垂直狀態。在這個動作中臀部絕對不可以向後撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。
3、讓身體在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 。也不要在一開始訓練健腹輪的時候,就讓下降的過程出奇地緩慢,會過早地感受到疲勞,甚至在到達地面之前就運動受傷。
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