130斤一個月瘦多少正常
130斤一個月瘦5-8斤比較正常。脂肪的燃燒速度並不能那麼快,如果一味追求減得快,肌肉流失率會增加,代謝會降低,以後反...
130斤一個月瘦多少正常
130斤一個月瘦5-8斤比較正常。脂肪的燃燒速度並不能那麼快,如果一味追求減得快,肌肉流失率會增加,代謝會降低,以後反彈的可能性也會十分大。一般標準體重的人,是不建議大幅度減肥的,因為會損害健康,身材也會變得不好看。
如果想要快速減脂的話,可以每天堅持30-60分鐘的有氧運動前,適當時候增加一些力量運動進去,就更有利於脂肪燃燒。每天3分練,7分吃,早餐可以選擇營養豐富一些的,午餐儘量選擇能量多一些的,下午可以水果加餐,晚上儘量選擇清淡,少油少鹽等食物。一般晚飯後,1小時後再開始運動訓練。
當攝入能量超過自身所需能量時,多餘的能量將以脂肪的形式儲存起來,慢慢地越存越多,就導致了肥胖和超重。對於久坐的上班族來說,日常可以提前一站下車步行回家,或是早起跑步,養成運動的好習慣,以求多消耗能量。
食用過多的含糖食品也是導致肥胖的原因之一,可我們總是在不知不覺中食用了過量的含糖食物,諸如蘇打水、能量飲料、運動飲料、糖果及冰淇淋等,此外每日的主食,也就是碳水化合物同樣也含有糖分。在減少甜點和零食的同時,合理控制主食,有意識地減少米麵類的食用量也是有必要的!
雖說減肥需要控制熱量,但一定切忌過度節食,避免人體必要營養素的攝入不足,以及免疫力的下降。如為減肥只吃蔬菜色拉、清水煮白菜等,更有甚者完全不吃主食,都將會導致碳水化合物、蛋白質的攝入不足。若長此以往,肌肉量會減少。
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