130斤一個月瘦多少正常，反彈的可能性大不大

130斤一個月瘦5-8斤比較正常。脂肪的燃燒速度並不能那麼快，如果一味追求減得快，肌肉流失率會增加，代謝會降低，以後反...

130斤一個月瘦多少正常

130斤一個月瘦5-8斤比較正常。脂肪的燃燒速度並不能那麼快，如果一味追求減得快，肌肉流失率會增加，代謝會降低，以後反彈的可能性也會十分大。一般標準體重的人，是不建議大幅度減肥的，因為會損害健康，身材也會變得不好看。

如果想要快速減脂的話，可以每天堅持30-60分鐘的有氧運動前，適當時候增加一些力量運動進去，就更有利於脂肪燃燒。每天3分練，7分吃，早餐可以選擇營養豐富一些的，午餐儘量選擇能量多一些的，下午可以水果加餐，晚上儘量選擇清淡，少油少鹽等食物。一般晚飯後，1小時後再開始運動訓練。

當攝入能量超過自身所需能量時，多餘的能量將以脂肪的形式儲存起來，慢慢地越存越多，就導致了肥胖和超重。對於久坐的上班族來說，日常可以提前一站下車步行回家，或是早起跑步，養成運動的好習慣，以求多消耗能量。

食用過多的含糖食品也是導致肥胖的原因之一，可我們總是在不知不覺中食用了過量的含糖食物，諸如蘇打水、能量飲料、運動飲料、糖果及冰淇淋等，此外每日的主食，也就是碳水化合物同樣也含有糖分。在減少甜點和零食的同時，合理控制主食，有意識地減少米麵類的食用量也是有必要的！

雖說減肥需要控制熱量，但一定切忌過度節食，避免人體必要營養素的攝入不足，以及免疫力的下降。如為減肥只吃蔬菜色拉、清水煮白菜等，更有甚者完全不吃主食，都將會導致碳水化合物、蛋白質的攝入不足。若長此以往，肌肉量會減少。