辦公桌前的5個瑜伽動作
午休時去上瑜伽課並不是人人都能實現,其實一些動作不誇張卻很有效的瑜伽動作可以令你放鬆精神,還能讓頸部、背部、手臂和臀部保持良好狀態。
午休時去上瑜伽課並不是人人都能實現,其實一些動作不誇張卻很有效的瑜伽動作可以令你放鬆精神,還能讓頸部、背部、手臂和臀部保持良好狀態。下次當你被“困”在電腦桌前,試試這些能幫你緩解肩頸疼痛的動作。你需要一把穩定的椅子(帶滾輪的不可以),每天上午和下午各一次。
天平式
坐在椅子前側,雙手置於臀部兩側下壓,胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量,注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸,回到起始位置,重複2遍。
舉臂傾斜
吸氣,抬起手臂;掌心向上,雙手交握。慢慢向左傾,停在你極限的位置,堅持5-8次呼吸,然後往另一側重複。
擰轉
坐在椅子前側,慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側,左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸,然後換邊。
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