板栗可以空腹吃嗎
板栗應該大部分人都喜歡吃吧,畢竟口感極佳,還有一些甜甜的味道,那麼板栗是否可以空腹吃呢?板栗一天吃多少比較合適呢?
板栗可以空腹吃嗎
空腹吃板栗一般來說對身體不會有太大影響,板栗中含有大量的澱粉,碳水化合物和礦物質,而且熱量也比較高,最好在兩餐之前把板栗當零食吃,或者也可以用板栗做菜食用,但不要當做主食食用,尤其不要用板栗代替米飯。適量的吃板栗能夠養胃健脾,活血止血,而且板栗提供的熱能很高,充飢的同時能促進脂肪代謝,因此可以厚補腸胃。
板栗一天吃多少為宜
板栗一天吃10顆左右合適。 栗子是屬於堅果類,營養卻與薯類相似。鮮板栗裡面還含有植物蛋白質、少量脂肪和豐富的碳水化合物,含鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質,每百克板栗含鉀高達442毫克,屬於高鉀食物。板栗生吃比較脆而且甜,但是吃多了是很容易脹氣的,所以要注意每天的量。如果是腸胃不好、消化不良、便祕、糖尿病人群就不要食用板栗。
板栗吃多了會怎麼樣
1、消化不良:栗子雖營養豐富,但生吃太多板栗不易消化,熟吃太多容易滯氣,尤其是胃腸功能差、有消化系統疾病的人群更不宜多吃,以免加重病情。
2、導致腹脹:板栗澱粉含量高,幹板栗的碳水化合物達77%,與糧穀類的75%相當,鮮板栗也有40%之多。所含的膳食纖維與米麵、蔬菜的纖維結構不同,是大量的不可消化的碳水化合物。胃消化不了,但容易被腸道細菌“消化”,在腸道發酵產氣,如果多吃易導致腹脹。
3、便祕:正常成人每天胃腸道滯留少量的氣體,而過量食用板栗會使腸道內被細菌酵解產生的氣體量增多,從而形成胃腸道脹氣,嚴重的有可能會導致便祕。
食用板栗要注意什麼
1、脾胃虛寒者,不宜生吃栗子,應該煨食、炒食,也可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝。
2、患血癥者,如吐血、便血等,宜生吃栗子。
3、因其含碳水化合物較多,糖尿病人吃栗子應適可而止。
4、無論是生吃還是炒食、煨食,均須細細咀嚼,連津液吞嚥,可以達到更好的補益效果。
5、最好在兩餐之間把栗子當成零食,或做在飯菜裡吃,而不是飯後大量吃,以免攝入過多的熱量,不利於保持體重。
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