小肚腩怎麼減有效
小肚腩怎麼減有效?對白領來說,一週五天、一天八個小時都要坐在椅子上工作,逐漸地腰部的肉肉就越來越多,這使白領感到很煩惱。今天就介紹一下如何減去腰部的贅肉。
小肚腩怎麼減有效
一、每天扭腰100下
想要瘦腰瘦肚子,就多做一些扭腰的動作。每天中午或晚上,身體站直,然後左右扭腰各100下,這個動作和肚皮舞的扭腰動作差不多,要利用腰部的力量去完成,而非腿部或者背部,堅持每天都做,一定會看到效果的。
二、用保鮮膜纏腰
瘦腰瘦肚子的方法之一就是保鮮膜纏腰法,就是在腰部裹上保鮮膜,然後原地慢跑1小時,但要注意1個小時是極限,不要以為包得越久效果越好,這是因為面板也要透氣。每天堅持這樣做,晚餐要少吃,就絕對能瘦下來。
三、做瑜伽
首先,用仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦後。接著,手肘向前用力,上半身儘量離開地面,收腹做10次就可以了。可以很好的鍛鍊手臂的肌肉,還能瘦肚子。
四、彎腰撿豆子
不想贅肉堆積在肚子和腰上面,晚飯就最好少吃。如果不是餓得厲害,通常只吃3-5成飽。吃完飯後休息十幾分鍾,然後倒200粒黃豆在地上,彎下腰一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子上的盆子裡,但要注意只能彎腰,腿不能彎的。堅持1-2個月就會看到明顯的效果,而且不僅腰和肚子變瘦了,臀部和腿部也會變得更加緊實。
五、飯後靠牆站15分鐘
晚飯不僅要少吃,而且要吃得清淡,吃完飯後半個小時靠著牆壁站立,夾緊臀部,背部、臀部、腿部、腰部、頭、脖子都儘量緊貼牆壁,幾分鐘後會感覺累,但要堅持下去,站立15分鐘,每天重複一次,一週之後就能看到效果,堅持下去,贅肉將會遠離你,而且體型也會變得完美。
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