產後臀部下垂怎麼辦

不少新媽媽因為生寶寶的原因，或是自然分娩胯骨被撐開而導致臀部變寬；或是因為長時間臥床休息導致脂肪囤積在臀部導致臀部下垂等，使得原本纖翹的臀部變形下垂。這個時候，不少新媽媽都開始想要塑臀，下面的動作能夠幫助恢復臀部肌肉彈性，美化臀部曲線。

臀部按摩

做法：身體站立，雙腿分開與肩同寬；然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部區域性細胞，增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

轉臀運動

做法：身體平躺在床上，雙腳合併屈膝，腳尖點地；將手臂平放在身體兩側，雙膝向左下方壓低，然後再向右下方壓低，左右輪流交替進行。

提示：做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動，雙膝下壓到不能動為止。注意不可過度用力，以免對膝關節造成傷害。

抱膝運動

做法：身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒後再換右腿；雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝，同時靠近腹部，保持10秒鐘。

提示：抱膝運動較為簡單，能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激，美化臀部的同時還能夠收縮小腹。

爬行運動

做法：手掌撐地，雙膝跪地，將身體撐起趴在地上，向前後左右慢慢爬行。

提示：進行這個動作的時候，新媽媽可以在爬行的時候儘量想上提臀，另外最好能夠在練習前戴上護膝以免傷害膝蓋。

貓式抬腿運動

做法：趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌；調整呼吸，吸氣時將左腿向後伸展抬高，呼氣的時候收回，來回做10次，然後換右腿。

提示：這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會顯著。剛開始做的時候，臀部可以稍微往後推，以減輕手部的力量。

抬臀翹臀運動

做法：身體趴在床上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳開啟；深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，保持10秒不動；再慢慢吐氣，同時將雙腳放下。重複動作10次。

提示：雙腳向上抬的時候應該將雙腳併攏，膝蓋繃直，同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話，可以儘量將雙腳抬高至肚子，那樣提臀的效果會更好。

站立抬腿

做法：貼牆站立，雙臂伸直至於身體兩側，手背貼緊牆面；深吸一口氣繃直膝蓋抬起左腿，吐氣將腳慢慢放下重複10次，然後換右邊再做10次。

提示：練習這個動作能夠在提臀，塑造臀部曲線的同時幫助美化體態。注意練習的時候應該將身體的重心放在牆面上，腳和腳板都要用力繃直效果才好。