胖女生最有效的減肥運動,一週瘦腿瘦腰減10斤沒問題
很多女生在面對減肥這個問題,認為自己需要瘦的可能只是身體的區域性地方並不是所有的位置。今天小編就為大家帶來6種最有效的減肥運動,讓你在一週之內瘦腿瘦腰,減10斤脂肪是沒有問題的哦,如果有需要的妹子們可以來學一學噢。
1、減雙下巴
先使勁的抬頭,自己感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒之後再放下,每天堅持20-40下,一週後你就會發現雙下巴明顯的慢慢在消失。
2、瘦腰
每天堅持搖呼啦圈30分鐘以上,這樣就能開始消耗腰部的脂肪,這種有氧運動的減肥方式也是最安全最有效哦,不會輕易反彈,一週之後你就會感覺套不兩側的肌肉明顯收緊了。
3、瘦大腿
要想恢復細腿的身材,就必須每天做瘦腿運動,先站立,兩腳分開與肩部同寬,然後再腳尖向外,數1、2、3、4慢慢下蹲,蹲到與地板平行,然後數5、6、7、8再慢慢站起來,下蹲時腳跟不要抬起來,一定要落在地板上,而且動作要很緩慢,每天堅持做三到四組就一定能瘦哦。
4、瘦小腿
要想知道自己是否需要瘦小腿,先放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚組的不穩,能夠輕鬆捏起脂肪層就說明你需要瘦小腿,如果是肌肉型的小腿,那就很難減了。
脂肪性:踮起腳尖,20次為一組,每天堅持做4組,做做要慢,臀部不要翹起來,踮起腳尖後停留3秒鐘,做完瘦腿運動後要記得用手輕輕抖動小腿肌肉放鬆。
肌肉型:肌肉型的小腿要減下來非常困難,不要做強度很大的腿部運動,並且要少穿高跟鞋,避免肌肉因為緊張而變得更加粗壯。
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