減肥最快的方法,一週瘦5斤的韓國減肥操
想要有一副好身材運動不可少,接下來小編要教大家一套韓國最流行最有效的瘦身減肥操,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,在短短的一週內瘦五斤。
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預熱動作:在做任何運動之前都要做一做預熱,否則突然的肌肉運動會導致肌肉拉傷,也可以鍛鍊身體的柔軟性。
step1:雙手交叉手心放於胸前,左右扭動手腕向前伸直雙臂維持4秒鐘,反覆活動手臂放鬆手腕。
step2:雙手交叉手心放於胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反覆揮動雙臂4-5次。
step3:雙手交叉伸直雙臂使手心向外,頭部左右扭轉各兩次。
蜥蜴姿勢:保護心臟維護心率平衡,塑造腿部完美曲線,做該運動時應注意雙腿向兩側撐開,不能讓雙腳呈11字型。
step1:雙腿向兩側撐開,將雙手撐地放於大腿內側。
step2:雙腿微微彎曲並向兩側撐開,挺直上半身將雙手放在耳邊,上半身向右側傾斜使胳臂肘和膝蓋相碰後回到原位。
step3:繼續第二個動作並向左傾斜上半身,是左胳臂肘和膝蓋相碰後回到原位。
step4:將彎曲的雙腿伸直迴歸第一個動作後在從兩側向上拉伸開啟雙手臂,上下反覆揮動手臂5次。
放鬆背部肌肉鍛鍊脊椎:現代人的生活壓力,脊椎通常都有隱患,這套運動會緩解頸部和肩膀的痠痛,使壓力得到放鬆,年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬。
step1:彎曲手腕使手指朝身體方向,向前伸直手臂並儘量彎曲背部,注意調整呼吸,維持4秒即可。
step2:繼續保持動作,並慢慢的向外伸展臀部和胸部,使身體呈現S型(自我感覺),向後伸直雙臂保持均勻呼吸,維持動作四秒,反覆兩次。
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