易胖體質怎麼變成易瘦體質，易胖體質的女生如何成功瘦10斤

科學運動減脂

1. 學會控制每日熱量攝入（計算“熱量公式”）

很多人都知道減肥的原理：熱量攝入量＜熱量消耗量。

想要清楚地知道減肥進度，那就應該瞭解每天攝入了多少熱量，又消耗了多少熱量。

常見運動消耗熱量情況：

2. 有氧運動

是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 

有氧運動的特徵：持續時間長，韻律性較強。步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等都屬於有氧運動範疇。

小編的建議是：像範爺一樣，選擇在你接受範圍內、又較容易堅持的健身運動，每週練3次。同時依照自身條件制定低卡健康餐，堅持3個月，你一定能看到體型的變化。